สวัสดีค่ะ

เราเริ่มวิ่งออกกำลังกายมาได้เกือบอาทิตย์แล้วค่ะ ตอนนี้ปวดน่องมากเลยค่ะ ควรทำอย่างไรดีคะ?
หรือว่าควรจะยืดกล้ามเนื้อ ก่อนหรือหลังวิ่ง แต่เราไม่รู้ท่าเลย มีใครทราบ หรือมีคลิปแนะนำมั้ยคะ?
แล้วก็อยากทราบว่า การวิ่งทำให้น่องโตมั้ย? ควรทำไงดีเพื่อป้องกันไม่ให้น่องโตดีคะ?

ยังไง ถ้าใครช่วยแนะนำอะไร ที่มีประโยชน์ต่อการวิ่งออกกำลังกายด้วย ก็จะขอบคุณมากเลยค่ะ