คือผมคุมอาหาร ไม่ให้เกิน 1,400 แคลอรี่ต่อวัน(บางวันก็เกินมา 1,600) และออกกำลังกายมาได้ 3 อาทิตย์แล้วครับ ด้วยการวิ่งทุกเช้า วิ่งวันเว้นวัน วันละ 50 นาที
ตกเย็นกลับมาก็ยกดัมเบลที่ห้องต่อ ครับ เล่น แขน หลังแขน อก หลัง ขา ครับส่วนละ 2 set set ละ 15 ครั้ง เล่นวันเว้นเว้น วันละ 30-40 นาทีครับ

น้ำหนักตัวผมลงนะครับ จาก 97 ตอนนี้ เหลือ 91 แต่ผมสังเกตุว่าสัดส่วน มันไม่ค่อยลดเลยครับ โดยเฉพาะพุงครับ ยังยอยอยู่เหมือนเดิม
ผมเลยอยากจะขอสอบมีท่าบริหารท่าไหนที่ช่วยให้ลดพุงเพิ่มเติมไหมครับ พอดีผมไปเจอ 2 ท่านี้มา

1.http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cocoons



2.http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch




เลยอยากทราบว่าท่าผมทำ 2 ท่านี้ ท่าละ 2 set setละ 15 ครั้งมันจะช่วยให้ผมลดหน้าท้อง และมี 6pack ไหมครับ

ตอนแรกก็เริ่มท้อครับแต่มามีเพื่อนๆพี่ๆที่ทำงานทักก่อนนะครับ ว่าไปทำอะไรมาดูผอมๆไปนะก็เลยยังมีใจให้สู้ต่ออยู่