ตอนเช้าดื่มนมอย่างเดียวไม่ดีนะคะถ้าอยากลดอ้วน เช้าทานข้าว(ข้างกล้องสีนิลจะดีมากๆค่ะ)กินอย่างราชาให้อิ่มไปเลย แต่เมื้อเช้าก่อนกินไรแนะนำกินไข่ต้มสักฟองก่อนนะคะ (ทานไข่ต้มทุกเช้าช่วยลดได้จริงๆนะคะ) เช้ากินให้อิ่มเลยค่ะ กลางวันเป็นผลไม้สิค่ะ น้ำตาลจากผลไม้ร่างกายดูดซึมนำไปใช้ได้ทันทีเลยค่ะ ไม่แปรเปลี่ยนเป็นไขมัน ถ้าไม่อิ่มโยเกริต์ ไขมัน 0% สักถ้วย  พอเรียนไปสักพัก สักช่วง 4โมงเย็น เราอาจหิวอีกเพราะผลไม้ย่อยไวค่ะ ตุนนมพร่องมันเนย หรือ นมถั่วเหลือง(สูตรน้ำตาลน้อยหรือสูตรไหนก็ได้ เราทานสูตรทูโกอินแบล็ก ถ้าช่วงอยากทานหวาน)ไว้ในกระเป๋าสักกล่อง ถ้ารู้สึกอยากอะไรหวานๆก็ ยกมาดื่มเลยจ้าาาา  อยู่ท้องได้ถึง 6 โมงเย็น หรือถ้าอยากทานหวานมากๆ ลองดื่มชาเขียวร้อนสักถ้วย แต่ต้องทานหลังอาหารสัก 2 ชั่วโมง นะคะ ชาเขียวร้อนจะลดความอยากทั้งหลายทั้งปวงของเราทำให้กระปรี้กระเปร่าสดชื่นด้วยจร้า ข้าวเย็น ทานข้าวกล้อง(ข้าวกล้องสีนิลจะดีมาก) เน้นทานโปรตีน จากเนื้อสัตว์ ไข่ขาว ไม่กินมัน งด หมูกรอบ หนังไก่ และของมันๆทั้งหลาย ทานผักเยอะๆ 1 อาทิตย์ อนุญาตให้ทานของหวาน ขนมหวาน น้ำหวาน ที่ชอบ ได้2 วัน แต่ห้ามทานเยอะนะคะ สมมุติ ชอบเค้ก ให้ทานได้แค่ชิ้นเดียว หากอยากต่ออีกชิ้นแน่นอนว่าอยากทานเพิ่มเพราะมันอร่อย แนะนำว่า ก่อนทาน ให้ทานน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว ก่อนทานเค้กนะคะ รับรอง เค้ก 1 ชิ้นนั้น พอเหลือเฟือค่ะ ทานเสร็จนั่งพัก 5 นาที เดินย่อย 10-15 นาที จากนั้นดื่มน้ำอุณภูมิห้องอีก 1 แก้ว
     ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะจะได้ผอมและเฟริมไวๆ    

**ข้าวกล้องสีนิลมีใยอาหารสูงอยู่ท้องใยอาหารในข้าวช่วยดูดซับไขมันและขับถ่ายออกมาพร้อมกับอุจจาระได้ด้วยค่ะ แม้ทานมาก3-4 ทัพพี ก็ไม่อ้วนจ้าแต่ตอนเญ้นแค่2 ทัพพีก็พอ เราก็ทานแบบนี้แต่กับข้าวก็ต้องดูด้วยนร้า)

ปล. มือเช้า 350 cal.
      เที่ยง   250 cal.
       ของว่างช่วงบ่าย 3-4 โมงเย็น (นมพร่องมันเนย 110 cal , นมถั่วเหลือง 250 cal.)
      มือเย็น 250 cal.
เพราะฉนั้น 1 วันเราจะได้รับพลังงานประมาณ 1000 cal.

***พลังงานแต่ละมื้อเป็นเพียงการประมาณควรกะปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อให้ได้ประมาณนี้นะคะ ถ้าทานตามที่แนะนำพลังงานที่ได้จะได้ประมาณนี้ค่ะ บวก ลบ นิดหน่อยเท่านั้นค่ะส่วน วันปล่อยไก่ จะได้เพิ่มมาอีกประมาณ 250 cal. วันนั้น เราจะได้รับพลังงาน ประมาณ 1250 cal.) ถ้าทำได้รับลองน้ำหนักลดแน่ค่ะ แต่อย่าลืมต้องออกกำลังกายด้วยนะคะ เดินขึ้น-ลง บรรไดหากไม่เกิน 4 ชั้น ทำให้ชิน ชวนเพื่อนไปด้วยกัน เป็นการลดโลกร้อนไปในตัวด้วยจร้า สู้ๆๆ