สวัสดีครับพอดีที่บริษัทเปิด Fitness ฟรีให้เล่นอะครับ พอดีผมกำลังอยากเล่น Fitness อยู่พอดีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและให้หุ่นดูดีครับ ซึ่งตอนนี้ผมสูง 172 หนัก 64 ควรจะลดน้ำหนักลงอีกไหมเนื่องจากร่างกายยังมีไขมันเหลืออยู่ครับ  แต่ผมต้องการเอาพุงย้วยๆกับอกย้วยๆออกไปครับ

จึงอยากจะถามมาว่า
1. ผมต้องเริ่มเล่นอย่างไร เครื่องเล่นอะไรก่อน
2. ในแต่ละวันจะต้องมีโปรแกรมในการเล่นหรือวางแผนการเล่นอะไรบ้างครับ อันนี้ใครที่เป้นเทรนเนอร์หรือผู้รู้ ช่วยแนะนำโปรแกรมการฝึกให้ผมหน่อยครับ
3. ต้องใช้นำหนักเท่าไรในการเล่นแต่ละครั้ง
4. ต้องทานอาหารอะไรอย่างไรบ้างครับ

รบกวนช่วยแนะนำด้วยครับ