เป็นเทคนิคที่สามารถฝึกได้ไม่ยาก โดยเริ่มจากการหายใจเข้าออกให้ลมผ่านเข้าออกที่หัวใจช้าๆลึกๆต่อเนื่อง เป็นประจำจนเกิดความคุ้นเคย คือให้มีสมาธิฐานจิตไว้ที่หัวใจ

เมื่อเผชิญเหตุการณ์ความทุกข์ไม่สบายใจ ก็สามารถนำการฝึกนี้มาใช้ ด้วยการหายใจเข้า นึกว่าดึงพลังงานความทุกข์ (โกรธ กลัว กังวล เศร้า ) ให้ดึงเข้ามาที่หัวใจ ให้หัวใจช่วยสลายความทุกข์นั้น และเมื่อหายใจออก ให้ส่งความรักเมตตาจากหัวใจ กระจายออกสู่ทั่วกายใจของเรา ทำแบบนี้ช้าๆซ้ำๆ ครู่เดียวอารมณ์ทุกข์ที่เกิดขึ้นก็จะสลายไปได้ง่ายดาย และยังช่วยบ่มเพาะความรักเมตตาให้มีมากขึ้น