ก่อนหน้านี้ เคย ตั้งกระทู้มาหลายครั้งเหมือนกันครับ

เนื่องจากก่อนจะป่วยเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อม 2 ข้อ (L4-L5 และ L5-S1)

เป็นคนเล่นกีฬามาตลอด เรียกได้ว่าเล่นทุกวันเลยครับ

หลังๆพี่ๆ ที่เล่นกีฬาชวนมาเล่นเวท กลายเป็นติดไปพักนึง

เล่นมาได้ประมาณ 3-4 เดือน ก็มาเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อม จึงหยุดไป

จากที่หยุดไปตอนนี้ก็นับได้ 9 เดือน แล้ว ครับ

นี่คือกระทู้เก่า ที่มีผลและภาพ MRI ครับ

http://phanomgon.blogspot.com/2012/12/pantipcom-l13078726-mri.html

(ขอบคุณคุณหมอหมู สำหรับคำแนะนำมากๆครับ)

ตอนแรกรู้สึกหลอนๆตัวเองไปพักนึง ไม่กล้าที่จะทำอะไรมาก เพราะกลัวเจ็บเพิ่ม

จึงได้แต่นั่งๆนอนๆ ไปว่ายน้ำบ้าง และไปพบหมอกายภาพ ได้ทำกายภาพเป็นประจำ

แต่อาการก็ยังเหมือนเดิม ไม่เพิ่ม หรือลดลงเท่าไหร่นัก

จนมาวันนึงเปิดเข้ามา PANTIP เห็นกระทู้คนปวดหลัง เล่นเวท จึงเกิดความหวังมาว่า

ถ้าเล่นในท่าที่ถูกต้องและไม่โดนหลังโดยตรงก็น่าจะเล่นได้

จึงได้เคยตั้งกระทู้สอบถามไปบ้าง

(ต้องขอบคุณคุณ Healty is Happy และ คุณ Moonlight รวมทั้งท่านอื่นๆที่มาตอบ มากๆครับ สำหรับคำแนะนำที่ดีเสมอมา)

ตอนนี้จึงอยากได้ ความเห็นอื่นๆ เพิ่มเติมว่า สามารถเล่นได้จริงๆมั๊ย สำหรับท่าเหล่านี้

- Bench Press เล่นอก ด้วยน้ำหนัก รวมแกน ประมาณ 10-15 กก. เล่น 3-4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง

http://www.tuvayanon.net/6bp.html

- Dips หลังแขน เล่น 3 เซท เซท ละ 10 ครั้ง (วันเดียวกับเล่นอก)

http://www.tuvayanon.net/6dit.html

- บ่า ไหล่เล็กน้อย เล่น 3-4 เซท เซทละ 12-15 ครั้ง

http://www.tuvayanon.net/6pdb.html

- และสุดท้าย หน้าท้อง + ท้องด้านข้าง ด้วย Plank & Side Plank เล่นสลับวันกัน ครับ

* * * และถ้าสมมติว่าท่าเหล่านี้ สามารถเล่นได้แน่นอน * * *

มีคำถามต่ออีกนิดครับ

คือจะจัดตารางดังนี้ครับ

- จันทร์ เล่น อก + บ่า + หลังแขน + หน้าท้องด้านหน้า

- อังคาร เล่นหน้าท้องด้านข้าง

- พุธ พัก

- พฤหัส เล่น อก + บ่า + หลังแขน + หน้าท้องด้านหน้า

- ศุกร์ เล่นหน้าท้องด้านข้าง

- เสาร์ อาทิตย์ พัก

โดยทุกวันถ้ามีโอกาส จะปั่นจักรยานอยู่กับที่ วันละ 15-20 นาทีด้วย

ตามตารางนี้ ถ้าสมมติว่าผมเล่นได้ ถือว่าใช้ได้มั๊ยครับ (การเล่นอกต้องพักอย่างน้อย 2 วันมั๊ย หรือว่าสามารถเล่นวันเว้นวันได้)

จุดประสงค์ตอนนี้คือ

เล่นโดยที่ไม่กระทบหลังมาก (ใช้น้ำหนักน้อยแต่ยกเน้น ยกช้า) และเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ไม่อยากให้โตมาก แค่กระชับดูชัดหน่อยก็พอ

ขอขอบพระคุณล่วงหน้าด้วยครับ