ผมสูง 173 ครับ หนัก 70 เริ่มเวทมา 3 เดือน ตอนนี้รู้สึกร่างกายพอจะแข็งแรงขึ้นแล้ว เลยจัดตารางตัวเองแบบนี้ครับ

จ,พ,ศ : หน้าแขน , ไหล่ , ท้อง , ขา
อ,พฤ,ส : หลังแขน , อก , หลัง

เล่นส่วนละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง ส่วนละ 3-4 ท่าฝึก แล้วก็คาร์ดิโอ ทุกวันหลังเวท ครั้งละ 35 นาที

โดนส่วนตัว 3 เดือนผ่านมา รู้สึกดีกับร่างกายขึ้นเยอะครับ คือปกติหนัก 63-64 แต่ช่วงปลายปีที่แล้วหนักขึ้นมา 70 แล้วเสื้อผ้าใส่ไม่ได้เลย แต่ตอนนี้เป็นช่วงหนัก 70 ที่ใส่เสื้อผ้าเหมือน 63 เลยครับ แต่กล้ามเนื้อมันยังไม่ชัดมาก เลยอยากขอคำแนะนำครับ