ข้างบนคือ ผม เองครับ เล่นมา 7 ปีเเล้ว

อายุ 32 ครับ หนัก 75-77 กิโลกรัม

กินวันละ 3220 Kcal เเบ่งเป็น 7 มื้อต่อวัน
คาร์บ 356 กรัม
โปรตีน 323 กรัม
ไขมัน 53 กรัม

กล้ามอก เล่นอาทิตย์ละ 1 วัน

Flat DB Benchpress 4 Set
Incline DB Benchpress 4 Set
Decline DB Benchpress 4 Set
Smith Flat Benchpress 4 Set
Smith Incline Benchpress 4 Set
Smith Decline Benchpress 4 Set
Incline DB Fly 4 set

บางทีก็ต่อด้วย Cable Cross Over 4 Set
กับ Dip for Chest 3-4 Set
มันไม่ค่อยพัฒนา หรือใหญ่ขึ้นเลยอ่ะครับ
อยากได้เเบบในรูปนี้อ่ะ



ขอคำเเนะนำด้วยครับ