สวัสดีครับ ผมต้องการเล่นฟิตเนสเพื่อสร้ามกล้ามเนื้อแบบแมๆอะครับ ซึ่งตัวผมเองนั้นเป็นคนอ้วนมาก่อนอะครับ ตอนแรกผมหนัก 80 สูง 172 หลังจากนั้นผมออกกำลังกายเอาครับคือวิ่งบนลู่มาเรื่อยๆจนมันลดครับ ใช้เวลาวิ่งบนลู่ 45 นาที่ขึ้นไปตอนนี้นน้ำหนักเหลือ 64 กก สูง 172 ครับ
เอว 32 เมื่อก่อนเอว 38 ครับ แต่ทำไมนมกับพุงยังอยู่อะครับ ^^

ผมจึงอยากถามเพื่อนๆพี่ว่า อย่างผมต้องลดน้ำหนักอีกหรือไม่ครับ หรือไปสร้างกล้ามเนื้อได้เลยครับ ทุกวันนี้ผมวิ่งบนลู่วิ่ง 45 นาที แล้วก็ว่ายน้ำต่ออีก 30 นาที ซึ่งก็ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อหรอกครับเน้นสุขภาพ  แต่ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อด้วยให้หุ่นเฟริม มีวิธีแนะนำการออกกำลังกายอย่างไรบ้างครับ  ละต้องทานอะไรอย่างไรในแต่ละมื้อครับ