นี่คือสิ่งที่ผมโพสในเฟสบุ้คเมื่อวันที่ 21 มีนาคม 2013


วันนี้ครบ1เดือนเต็มพอดีที่ลดน้ำหนัก
เมื่อวันที่21กุมภาพันธ์2013
ผมหนัก83.7 อ้วนลงพุงมากกกก
ต่อมาเมื่อผมตัดสินใจสำเร็จที่จะเลิกมีพุงและจะหนัก75ให้ได้
ผมได้ออกกำลังกายทุกรุปแบบ
ทั้งเหนื่อยท้อ แต่ผมไม่เคยหยุด
ผมวิ่งทุกวันมา30วันไม่เคยขาด
ฝนตกผมก็วิ่ง เจ็บขาผมก็วิ่ง
ขี้เกียจผมก็วิ่ง เหนื่อยผมก็วิ่งอยากเลิกผมก็วิ่งต่อน้ำหนักไม่ลงผมก็วิ่งต่อ
สรุปว่าผมไม่เลิกจนกว่าจะ75

วันนี้ผม75.4
น้ำตาจะไหล
เพื่อนๆถ้าอยากลดน้ำหนักสำคัญที่สุดคือวินัยนะคับ เราต้องทำมันถึงจะไม่อยากทำนั่นคือวินัย
ผมไม่ใช่คนที่วิ่งเก่งออกจะขี้เกียจด้วยซ้ำ
น้ำเปล่าผมก็ไม่กินกินแต่เป๊ปซี่
ผล/ม้ก็ไม่ทานสักนิดเดียวกินแต่กระเพราหมุสับกับข้าวมันไก่

ผมเลิกทุกอย่างที่พุดมากินแต่น้ำเปล่ากับผลไม้และอาหารแคลอรี่ต่ำ
และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างจริงจัง

ถ้าคนอย่างผมทำได้
ผมเชื่อว่าคุณก็ทำได้แน่นอนคับ
มันไม่ได้ยากเลย
แค่ต่อสู้กับความอยาก กับมีวินัยในการออกกำลังกาย
1เดือน10โลแบบนี้ก็ไม่ใช่เรื่องยากเลยคับ
ยังไงสุ้ๆนะคับผมเป็นกำลังใจให้
ตอนนี้ผมทำตามเป้าหมายแรกสำเร็จแล้วคือ75กิโลจาก83
เป้าหมายต่อไปผมคือซิกซ์แพค
สุ้ๆคับ

ขอบคุณทุกกำลังใจคับ
ผมจะมีกล้ามท้องแบบเจคอปทไวไลท์ให้ได้

อยากให้เพื่อนๆสุขภาพดีนะคับ
ด้วยความนับถือ

จอห์น เจคอป


นี่คือวันที่ท้อผมโพสลงเฟสแบบนี้คับ

John Constantine
8 มีนาคม บริเวณ Srimahapho, Prachin Buri
อีก 2 โลครึ่ง ผมจะ 75 แล้ววววววววววววววววววววววววววว

ผมเหนื่อย ผมท้อ ผมอยากกินเป๊ปซี่ใส่น้ำแข็งเย็นๆ
อยากกินกุ้ง กินหมูเกาหลี
อยากกินขนมปัง เนยนมน้ำตาล
อยากกินสเต็กเนื้อ
อยากกินข้าวมันไก่

ไอ่พวกที่ลดได้เนี่ย
ไม่เคยบอกหรอกว่าทรมานขนาดนี้

เราเคยเห็นแต่มันผอมลงได้เราก็เออมันผอมเว้ย
แต่พอมาทำเองแล้ว

สุดยอดเลยว่ะ

ใจไม่ถึงอย่าลดนะคับ
นี่พูดเลย

เมื่อเย็นเดินๆจะล้ม
ต้องกำหมัดแน่นๆเพื่อเรียกแรง

ถ้าใครมีเพื่อนที่พยายามลดน้ำหนัก หรือควบคุมอาหาร
อย่าไปด่า หรือไปล้อ หรือไปดูถูกนะคับ
คนพวกนี้เค้าต้องการกำลังใจและกำลังกายสูงกว่าคนปกติ
ให้กำลังใจเค้าคับ

ผมรู้ ผมเจ็บมาเยอะแล้ว

รักษาสุขภาพด้วยนะคับ อย่ากินเยอะตามใจปาก
ไม่งั้นหนักแน่ขอบอก

จอห์น เจคอป



และอีกโพสที่ผมนั่งคิดกับตัวเองคับ

John Constantine
19 มีนาคม บริเวณ Srimahapho, Prachin Buri ผ่าน โทรศัพท์มือถือ
อะไรทำให้อ้วนนนนนนนนน

วันนี้หลังจากชั่งน้ำหนัก

ผมได้มานั่งครุ่นคิดกับตัวเองว่า

ทำไมกุถึงอ้วนวะ

ย้อนอดีตไปผมพบว่า

ผมอ้วนเพราะความอยาก

ไม่ใช่เพราะผมกินเยอะ
หรือร่างกายเผาผลาญน้อย
หรือน้ำอัดลม
หรือเลย์รสบาร์บีคิว

ผมอ้วนเพราะความอยากล้วนๆคับ

กินข้าวมันไก่เสร็จ อิ่ม แต่อยากแดกกระเพราหมุสับไข่ดาว
ก็สั่งต่อ โค้กหมดขวด อยากกินอีก ก็เปิดอีกขวด ขนมเลย์อร่อยดี แต่อยากแดกปลาหมึกเต่าทองก้อแดกต่อ หมุย่างเกาหลีอร่อย แต่ยังไม่ได้กินกุ้งกะปลาหมึกเลยก้อสั่งต่อ สามชั้นก้อยังไม่กิน ก้อสั่งต่อ
ชาเขียวอร่อยดีหมดแล้วอยากกินอีกก้อซื้อตุนไว้สามขวด อิ่มหมดแล้ว แดกไอติมต่อล้างปาก เห็นเพื่อนสั่งขนมปัง น่ากิน อยากกินก้อสั่งต่อ เพื่อนแดกนม ถามว่าอร่อยมั้ย ชิมของมัน อร่อยดีก้อสั่งมาแดกอีก

พระเจ้า เคยเป็นแบบนี้กันมั้ยคับ

ผมเป็นโรค ควบคุมความอยากของตัวเองไม่ได้

ทำให้น้ำหนักสุงสุดผมพุ่งไป83.7กิโล

เวลาอ้วนลำบากคับ
นั่งพับเพียบก้อติดพุง
ใส่เสื้อเชิ้ตก้อติดกระดุมไม่ได้
กลิ่นตัวก้อเหม็น
เล่นกีฬาก้อเหนื่อยง่าย
นั่งบนพื้นลุกก้อลุกยากกางเกงก้อคับ
เพื่อนก้อด่าไอ้อ้วน
ทำอะไรก้อไม่มั่นใจ

ทั้งหมดเพราะผมควบคุมความอยากของตัวเองไม่ได้

เพื่อนๆที่อ้วนหรือไม่อ้วน
เป็นโรคนี้กันบ้างหรือป่าวคับ
ไม่เป็นผมดีใจด้วยคับ
แต่ถ้าเป็น
ควบคุมมันให้ได้นะคับ
ผมเชื่อว่าคุณทำได้
เพราะผมเคยเป็น
และผมหายแล้ว

ควบคุมความอยากเพื่ออะไร
สำหรับเพื่อนๆผมไม่รุ้หรอกว่าคุณจะควบคุมเพื่ออะไร
แต่ผมควบคุมความอยากแล้ว
รางวัลที่ผมได้

คือ

ผมหนัก76.0เป๊ะเลยคับวันนี้
รวมลดแล้ว8โล กว่าๆ
พร้อมซิกซ์แพคเล็กๆสองลุก
ลองควบคุมความอยากดุคับ
ผมเชื่อว่าจะมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นแน่นอน

เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆนะคับ

ด้วยความนับถือ

จอห์น เจคอป



และนี่โพสล่าสุดของน้ำหนักผม

John Constantine
29 มีนาคมอัลบั้ม: สาธารณะ
น้ำหนักล่าสุดของจอห์น จาก 83.7 ลงมาเหลือ 73.6
สิบโลพอดิบพอดี ใช้เวลา 1 เดือนกับอีก 8 วัน ประมาณ 5 อาทิตย์ สังเกตุว่าแขนกะพุงมีกล้ามขึ้นมานิดๆ
สำหรับเพื่อนๆๆที่อยากลดน้ำหนักเพื่อกระชับรูปร่าง
ผมเชื่อว่าคุณทำได้
ผมเป็นคนขี้เกียจ กินเป๊ปซี่แทนน้ำ
ข้าวไม่กินกินแต่เลย์รสบารบีคิว
แต่ตอนนี้ผมเลิกมันทั้งหมด
ถ้าคนแบบนี้ลดได้
ผมเชื่อว่าคุณก็ลดได้เช่นกันคับ
สู้ๆนะคับ ผมเป็นกำลังใจให้

ด้วยความนับถือ
จอห์น เจคอป





เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆนะคับ ผมทำได้คุณก็ทำได้แน่นอน
ผมดีใจอีกอย่างเพื่อนๆๆที่เห็นผมลดผมตั้งใจก็มาดูแลสุขภาพกันใหญ่ ผมนับๆรวมได้ถึง10 กว่าคนเลยนะคับ
เข้าไปพูดคุยทักทาย  จอห์น เจคอปได้นะคับที่เฟสผม

https://www.facebook.com/john.constantine007?ref=tn_tnmn


แล้วเจอกันครับ