จากการที่ผมได้อ่าน กระทู้ของสมาชิกบางท่าน ในห้องสวนลุมมาพอสมควรนะครับ ผมจะขอสรุปดังนี้นะครับ
บางคนคิดว่า เวท คือ วิดพื้น + ซิทอัพ หรือ วิดพื้น + ซิทอัพจะทำให้กล้ามใหญ่ อันนี้ขอบอกเลยนะครับ ว่าไม่มีทางต่อให้คุณทำอย่างนี้ทั้งชีวิต การยกเวทคือการ ยกดัมเบล์ + บาร์เบล์ + แมทชีน ต่างๆ เท่านั้นครับ!! แล้วผู้เริ่มเล่นใหม่ควรเริ่ม จาก บาร์เบล์ เป็นหลักครับ ดัมเบลล์นี่ส่วนมากเลย ไว้ใช้ ตบแต่งกล้ามเนื้อครับ แมทชีนก็เหมือนกัน เพราะเริ่มเล่นใหม่ๆ จะต้องเรี่ยนรู้ ฟอร์ม และ บาลานซ์ในการยก ครับ ฐานต้องแข็งแรง
คุณก็ไปเทียบกับคนที่เขา อัดอาหารเต็มที่ + ยกเวท แค่ 3 เดือนนะครับ ต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ ครับ อยากใหญ่ต้อง เข้ายิมเท่านั้นครับ
แล้วบางคนก็คิดว่า ยกเวท ต้องกินไก่ อย่างเดียวไหม ถึงจะกล้ามใหญ่ ขอตอบเลยนะครับ ว่า ในไก่มันมีอะไรอยู่ มันมีโปรตีนไงครับ แล้วที่ คน
ส่วนใหญ่ บอกให้กินไก่เนี่ย เพราะว่า อกไก่ มันมี % ไขมันน้อยว่า เนื้อสัตว์อื่นๆ แล้วก็มีโปรตีนสูงสุด คนก็เลยบอกต้อง กินไก่ กะ ไข่ อย่าง
เดียว ซึ่งไม่เป็นความจริงครับ กินอะไรก็ได้ครับ ขอให้มีโปรตีนเพียงพอ ต่อร่างกายเราก็พอ จะกิน ปลา จะกิน หมู จะกิน เนื้อ ก็ได้หมดครับ
คุณเคยเห็น นักเพาะกาย มังสาวิรัส ไหมครับ วันๆกินแต่ ถั่ว กล้ามเขา ยังขึ้นเลย อย่างต่ำนะครับ วันนึงควร บริโภคโปรตีน จำนวน
2 กรัมต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับ ซึ่งถ้าคุณหนัก 60 ก็ต้องกิน โปรตีนอย่างต่ำ ขั้นพื้นฐานเลย 120 ไม่งั้นกล้ามจะไม่ขึ้นครับ แต่ไม่ใช่ ยัดเข้าไปมื้อเดียวนะครับ กระจายๆ ไปแต่ละมื้อ แล้วคนเพาะกายเนี่ย จะหิวง่าย เลยต้องทำให้แบ่งเป็น 6 มื้อ ผมไม่เชื่อว่าถ้าคุณเพาะกาย อย่าง
จริงจังแล้ว สามารถกินได้แค่ 3 มื้อ ต่อวัน โดยที่ไม่หิว ระหว่างมื้อเลย ไม่มีทางครับ ควรกินทุกๆ 2 ชม. ซอยเป็น มื้อย่อยๆ ส่วนคาร์โบ
ไฮเดรต นี่ก็สำคัญนะครับ ทำไมบางคนบอกต้องลดแป้ง ถ้าอย่างเพาะกาย อย่าลดแป้งครับ ไม่งั้นจะไม่มีแรง ในการยกเวท เพราะแป้งที่คุณกินเข้าไปมันเป็น คาร์โบไฮเดรต เชิงเดี่ยวซึ่งกินเข้าไปแล้ว ร่างกายนำ
ไปใช้ทันที เลย ทำให้สะสมเป็นน้ำตาล จึงเกิดเป็นไขมัน ได้ คุณต้องเปลี่ยนครับ มากิน เป็น ข้างกล้อง ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีครับ
แล้วก็ เรื่องของเวย์โปรตีน บางคนบอก กินเวย์อะไรดี เวย์อะไรก็กินๆไปก็ได้ทั้งนั้นหละครับ เพราะปัจจัยหลักอยู่ที่อาหาร หลัก ครับ เวย์นี่ก็เป็น
แค่ อาหารเสริม เท่านั้นเอง แล้วก็กล้ามนี่ โตในวันพักครับ ควรจะพักผ่อนต่อวันอย่างน้อยวันละ 8 ชม. ครับผม
ความเชื่อผิดๆของการ เพาะกายของบางคน!?
บางคนคิดว่า เวท คือ วิดพื้น + ซิทอัพ หรือ วิดพื้น + ซิทอัพจะทำให้กล้ามใหญ่ อันนี้ขอบอกเลยนะครับ ว่าไม่มีทางต่อให้คุณทำอย่างนี้ทั้งชีวิต การยกเวทคือการ ยกดัมเบล์ + บาร์เบล์ + แมทชีน ต่างๆ เท่านั้นครับ!! แล้วผู้เริ่มเล่นใหม่ควรเริ่ม จาก บาร์เบล์ เป็นหลักครับ ดัมเบลล์นี่ส่วนมากเลย ไว้ใช้ ตบแต่งกล้ามเนื้อครับ แมทชีนก็เหมือนกัน เพราะเริ่มเล่นใหม่ๆ จะต้องเรี่ยนรู้ ฟอร์ม และ บาลานซ์ในการยก ครับ ฐานต้องแข็งแรง
คุณก็ไปเทียบกับคนที่เขา อัดอาหารเต็มที่ + ยกเวท แค่ 3 เดือนนะครับ ต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ ครับ อยากใหญ่ต้อง เข้ายิมเท่านั้นครับ
แล้วบางคนก็คิดว่า ยกเวท ต้องกินไก่ อย่างเดียวไหม ถึงจะกล้ามใหญ่ ขอตอบเลยนะครับ ว่า ในไก่มันมีอะไรอยู่ มันมีโปรตีนไงครับ แล้วที่ คน
ส่วนใหญ่ บอกให้กินไก่เนี่ย เพราะว่า อกไก่ มันมี % ไขมันน้อยว่า เนื้อสัตว์อื่นๆ แล้วก็มีโปรตีนสูงสุด คนก็เลยบอกต้อง กินไก่ กะ ไข่ อย่าง
เดียว ซึ่งไม่เป็นความจริงครับ กินอะไรก็ได้ครับ ขอให้มีโปรตีนเพียงพอ ต่อร่างกายเราก็พอ จะกิน ปลา จะกิน หมู จะกิน เนื้อ ก็ได้หมดครับ
คุณเคยเห็น นักเพาะกาย มังสาวิรัส ไหมครับ วันๆกินแต่ ถั่ว กล้ามเขา ยังขึ้นเลย อย่างต่ำนะครับ วันนึงควร บริโภคโปรตีน จำนวน
2 กรัมต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับ ซึ่งถ้าคุณหนัก 60 ก็ต้องกิน โปรตีนอย่างต่ำ ขั้นพื้นฐานเลย 120 ไม่งั้นกล้ามจะไม่ขึ้นครับ แต่ไม่ใช่ ยัดเข้าไปมื้อเดียวนะครับ กระจายๆ ไปแต่ละมื้อ แล้วคนเพาะกายเนี่ย จะหิวง่าย เลยต้องทำให้แบ่งเป็น 6 มื้อ ผมไม่เชื่อว่าถ้าคุณเพาะกาย อย่าง
จริงจังแล้ว สามารถกินได้แค่ 3 มื้อ ต่อวัน โดยที่ไม่หิว ระหว่างมื้อเลย ไม่มีทางครับ ควรกินทุกๆ 2 ชม. ซอยเป็น มื้อย่อยๆ ส่วนคาร์โบ
ไฮเดรต นี่ก็สำคัญนะครับ ทำไมบางคนบอกต้องลดแป้ง ถ้าอย่างเพาะกาย อย่าลดแป้งครับ ไม่งั้นจะไม่มีแรง ในการยกเวท เพราะแป้งที่คุณกินเข้าไปมันเป็น คาร์โบไฮเดรต เชิงเดี่ยวซึ่งกินเข้าไปแล้ว ร่างกายนำ
ไปใช้ทันที เลย ทำให้สะสมเป็นน้ำตาล จึงเกิดเป็นไขมัน ได้ คุณต้องเปลี่ยนครับ มากิน เป็น ข้างกล้อง ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีครับ
แล้วก็ เรื่องของเวย์โปรตีน บางคนบอก กินเวย์อะไรดี เวย์อะไรก็กินๆไปก็ได้ทั้งนั้นหละครับ เพราะปัจจัยหลักอยู่ที่อาหาร หลัก ครับ เวย์นี่ก็เป็น
แค่ อาหารเสริม เท่านั้นเอง แล้วก็กล้ามนี่ โตในวันพักครับ ควรจะพักผ่อนต่อวันอย่างน้อยวันละ 8 ชม. ครับผม