ผมอายุ 20 สูง 200 cm ต้นๆ หนักราวๆ 75 ครับ ร่างกายค่อนข้างผอม อยากทราบว่าควรจะออกกำลังกายหรือเล่นฟิตเนสแบบไหนให้ดูมีกล้ามเนื้อมากกว่าที่เป็นอยู่ครับ ปกติอยู่หอพักไม่มีอุปกรณ์ฟิตเนสเลย เวลาว่างไปเล่นต่างที่ค่อนข้างน้อย ทนกับอาการปวดกล้ามเนื้อเวลาเล่นกล้ามหนักๆไม่ค่อยได้ เช่นซิทอัพหนักๆติดๆกัน 2-3 วัน หลังจากนั้นจะเริ่มปวดมากในทุกอิริยาบถ ก็จะค่อยๆลดลงและลืมทำต่อไป เล่นออดๆแอดๆแบบนี้อยู่นานไม่มีอะไรดีขึ้นเลย รบกวนผู้รู้ช่วยตอบทีนะครับว่าควรออกกำลังกายแบบไหน สัปดาห์ละกี่วัน มีท่ายังไง ส่วนไหนบ้าง เซทละกี่ยก ควรจัดตารางออกกำลังกายและทานอาหารยังไง ฯลฯ

ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ