สวัสดีค่ะ จขกท.เป็นคนร่างอวบค่ะ อวบแบบเกือบสุดท้าย สูง 156 ซม.น้ำหนักไม่มากเท่าไหร่ 60 กก.เป๊ะ เอาจริงๆ เมื่อ 8-9 ปีก่อน น้ำหนัก 48 กก.ค่ะ แต่มาไกลขนาดนี้ได้ เพราะสามีช่วยเหลือเป็นดี จนกระทั่งก่อนแ

คืออยากสร้างกล้ามเนื้ออ่ะครับ ผมเป็นคนที่ตัวผอมอยู่แล้วด้วย ก็เลยอยากทราบว่า เล่นทุกวันดีมั้ย

เราเพิ่งเริ่มฝึก body weight มาเกือบๆ 2 เดือน เล่นที่บ้านค่ะ ดูตามยูทูป วันละ 20-30 นาที เล่นขากับหน้าท้อง + ท่าแพลงและวิดพื้นอีกนิดหน่อย แล้วก็ต่อด้วย cardio แบบเบาๆ อีก 20-30 นาทีเช่นกัน เล่นเท่าที่

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปของ fitnessblender มาได้ 8 สัปดาห์แล้วค่ะ ตารางออกกำลังกายของเราในแต่ละวันเป็นประมาณนี้ค่ะ เช้าหลังตื่นนอน - abs workout 10 mins ตอนเย็นก่อนทานข้าวเย็น -