ลดน้ำหนักซะ เดี๋ยวจอแตก ?

วันนึงหัวหน้าเรียกไปคุย ว่ากำลังจะมีโปรเจคใหม่

มอบหมายงานมาให้ คือ ให้ไปคิด proposal มาเสนอ ถ้าผ่านก็ต้องทำให้เป็นรูปเป็นร่างด้วย

ประเด็นคือ อาจต้องเปิดหน้าในบางครั้ง เหมือนเป็นพิธีกรภาคสนาม เอ่อ....

1.ต้องแต่งตัวให้จัดกว่านี้ ( หน้า-ผม มีช่างแต่งให้ แต่เสื้อผ้าหาเอง ... แอบคิด เปลืองอีกแล้วเรา ? )

2. ให้เวลา 2 เดือนไปลดน้ำหนัก เพราะเดี๋ยว ออกกล้องแล้วหน้าบาน ตัวเป่ง

( หึๆ เพราะแบบนี้ไง ดาราถึงตัองผอมมากกว่าปกติ อีก 3 สเต็ป )

3.เครียดค่ะ เพราะทำงานที่ทำอยู่ตอนนี้มันก็หนัก ถ้าจะให้หาเวลาว่างไปออกกำลังกาย เพื่อรีดน้ำหนักอีก 10 กิโล กลัวว่าจะเบลอ คุณผู้ชมจะแคร์ไหมคะ ถ้าช่วงแรกหนูอาจจะหน้าบาน ตัวเป่ง ?

จขกท ลองมาทุกอย่างแล้ว ทั้งล้วงคอ อดอาหาร กินยาลดความอ้วน สุดท้ายก็มาจบที่เรื่องเดิมๆ คือ

ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายค่ะ

สูตรนี้ จำมาจากเทรนเนอร์ของดาราค่ะ ( พี่ใหญ่ จาก help me fitness )


1.ควบคุมอาหาร ควรแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ แบ่งทานวันละ 5 มื้อ เหตุผล คือ เพื่อกระตุ้นให้ระบบการเผาผลาญทำงานอย่างเต็มที่

2.สำหรับสาวๆที่อ้วนง่ายควรลดการทานอาหารพวกแป้ง หลัง 6 โมงเย็นทานแต่น้ำเปล่าค่ะ ผลไม้ทานได้แต่น้อยๆเพระผลไม้ทุกตัวมีน้ำตาลค่ะ

3.และเน้นการออกกำลังกาย จะเล่นโยคะ เข้ายิม หรือเต้นแอโรบิค ก็แล้วแต่ถนัดค่ะ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ในช่วงแรกแค่สัปดาห์ละ 4-5 วันเท่านั้น วันละ 45 นาที

4.ที่จริงการออกกำลังกายแต่ละท่า แต่ละส่วน จุดสำคัญไม่ได้อยู่ที่ปริมาณ แต่อยู่ที่การกำหนดลมหายใจเข้าออก จะสังเกตได้จาก ไม่มีเทรนเนอร์คนไหน สั่งให้บริหารเกินท่าละ 30 ครั้งแน่นอน เพราะเทรนเนอร์ต้องการให้ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

3 ท่าง่ายๆ ที่พี่ใหญ่แนะนำให้ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลานะคะ

1.ยกดัมเบล ให้แนบๆข้างลำตัว 30 ครั้ง

2.ยกดัมเบล แบบกางแขนออก  30 ครั้ง

3.ซิทอัพ  30 ครั้ง

แค่นี้เป็นเพียงท่าเริ่มต้น ส่วนที่เหลือลองวิ่งเร็วๆเพื่อระเบิดไขมัน 10 นาที เอาให้รู้สึกร้อนถึงจะเรียกได้ว่าร่างกายกำลังเผาผลาญพลังงานค่ะ

ตบท้าย จขกท ยังเลิฟๆ DVD ออกกำลีงการของสุดยอดนางแอบบโลกคนนี้อยู่ค่ะ
cindy crawford workout เน้นเผาผลาญพลังงาน และสร้างกล้ามเนื้อด้วย



อย่าหักโหมมากเกินไปนะคะ เพราะกล้ามเนื้อจะฉีกขาดได้
ลองทำไปพร้อมๆกันนะคะ แล้ว จขกท จะเอาหุ่นสวยๆ กล้ามเนื้องามๆมาอวดค่ะ ไม่อยากผอมแบบโทรม