วันพฤหัสที่ผ่านมา เริ่มวิ่งวันแรกกับรองเท้าวิ่งคู่แรกคู่ใหม่คู่เดียว

ไปถึงเปลี่ยนเสื้อผ้า เดินอยู่ 2 รอบ (ไปวิ่งที่ กกท.ค่ะ รอบนอกอัฒจันทร์) เดินวอร์มน่าจะสัก 10 นาที
แล้วยืดเส้นแป๊บนึง นึกออกบางท่านะคะ อิๆ
แล้วเริ่มเดินอีก เพราะเคยอ่านว่าไม่เคยวิ่งให้เดินวันเว้นวัน สัปดาห์แรก ครั้งละ 40 นาที
กะว่าจะเดิน 40 นาที เดินๆไปเบื่อๆเลยวิ่งเหยาะๆ ด๊อกๆแด๊กๆก้าวสั้นๆ แต่เหนื่อยมาก
ไม่มีอะไรวัดเลยใช้นับเท้าข้างใดข้างหนึ่ง นับ 200 แล้ว หยุดเดินนิดหน่อยพอหายหอบเล็กน้อยแล้ววิ่งต่อ
ทำแบบนี้จนยกขาไม่ขึ้นแล้วค่ะ หลังๆนับได้แค่ 100 เอง ระยะเวลาที่เดินๆวิ่งๆน่าจะสัก 30 นาทีเองค่ะ

พอวิ่งเสร็จเจ็บโคนขาทั้งใน(ขาหนีบ) และนอก(สะโพก) ปวดหน้าขา ปวดเข่าด้านในข้างซ้าย
ไม่คิดว่าจะปวดเพราะปกติขี่จักรยานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อย่างน้อย 20 กม. หรือ 1 ชม.เป็นอย่างน้อยค่ะ
เลยค้นข้อมูลพบว่า ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน ก็คิดต่อเองว่า....
งั้นแปลว่าส่วนที่ไม่เคยใช้งานตอนขี่จักรยานถูกใช้งานขึ้นมาเลยเจ็บ(มั๊ง)

เห็นว่าเจ็บแล้วให้ซ้ำ วันศุกร์เลยขี่จักรยานอีก 20 กม. หรือ 1 ชม.เช่นเคย

อาการเจ็บยังไม่หาย แต่ไม่ถึงกับโอดโอยไม่อยากทำอะไร

อย่างนี้สมควรพักก่อนหรือออกกำลังกายปกติได้คะ