สวัสดีค่ะทุกคน  ^^

มีเรื่องจะมาถามค่า

ก่อนเราจะสร้างกล้ามเนื้อ เราจะสลายไขมันทั้งตัวด้วยวิธีการใดคะ?

วิ่ง?



เราอยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามแขน อยากมีทั้งตัวค่ะ ๕๕๕

อยากให้มันกระชับมากๆเลย

แต่ตอนนี้ ท้องแขนยังย้อย พุงยื่นเวลากินเยอะ ท้องขาเพียบ ก้นย้อยเพียบ คอก็เป็นชั้นๆ ไขมันเผละๆทั้งนั้น

มีวิธีสลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อยังไงบ้างคะ ^^  แบ่งการออกกำลังกายยังไงบ้าง?

ซิทอัพ?

ยกเวท?

ฯลฯ???


ใครมีแผนการกินอาหาร การออกกำลังกายอะไรบอกมั่งคะ

ควรงดอะไร ลดอะไร

อันนี้คือเรากินทุกวันนะคะ
เวลาเราหิวเรากินจับฉ่ายค่ะมีปีกไก่ต้มสองชิ้น ซื้อเป็นถุงมา ถุงนึงกินได้สามวัน
ส่วนน้ำ เรากินช็อกโกแลตเย็นวันล่ะสองแก้ว แต่กำลังพยายามลดเหลือแค่วันละแก้ว.... ไม่ก็สองวันแก้ว ขาดไม่ได้  Orz"
ข้าวที่เรากินเราซื้อข้าวกล่องใต้หอค่ะ ไม่ก็ข้าวกล่อง 7-11
เนื่องจากทำงานดึก ตอนดึกก็หิวมาก ก็เอาจับฉ่ายมากินอีกค่ะ TT
เรากินผักได้ไม่เยอะค่ะ จับฉ่ายง่ายที่สุดสำหรับเราแล้ว...



เนื่องจากเราว่างแค่ช่วงเย็น-ดึก แล้วแต่วันค่ะ เพราะตอนนี้ทำโปรเจค เรียนอยู่

บางทีก็นอนดึก บางทีก็ว่างตอนเช้าตรู่เลย ^^"


ขอบคุณค่า