คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
เจ็บเพราะไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อแน่นอนค่ะ ถ้าคุณยังไม่ยืดต่อไป จะไม่ได้เจ็บแค่ขาหนีบแล้วค่ะ จะเจ็บอย่างอื่นตามมาเป็นขบวนเมื่อวิ่งมากขึ้นๆ
สำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อขาหนีบ ให้นั่งขัดสมาธิแต่เอาฝ่าเท้าชนกัน แล้วก้มตัวลงให้ได้มากที่สุดค่ะ
ที่สำคัญอีกอย่างต้องยืดขาดไม่ได้คือกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง นะคะ
จะวิ่งวอร์มเบาๆค่อยยืด หรือ ยืดก่อนวิ่งก็ได้ค่ะ แต่ต้องยืดนะคะ ไม่งั้นจะมีปัญหาเจ็บนู่นนี่ตามมาให้รำคาญใจแบบคาดไม่ถึงเลยค่ะ
สำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อขาหนีบ ให้นั่งขัดสมาธิแต่เอาฝ่าเท้าชนกัน แล้วก้มตัวลงให้ได้มากที่สุดค่ะ
ที่สำคัญอีกอย่างต้องยืดขาดไม่ได้คือกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง นะคะ
จะวิ่งวอร์มเบาๆค่อยยืด หรือ ยืดก่อนวิ่งก็ได้ค่ะ แต่ต้องยืดนะคะ ไม่งั้นจะมีปัญหาเจ็บนู่นนี่ตามมาให้รำคาญใจแบบคาดไม่ถึงเลยค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ไปวิ่งมา เกิดอาการ เจ็บขาหนีบ รบกวนผู้รู้ตอบด้วยครับ
ก่อนหน้านี้ไป คลับลดความอ้วน เจอกระทู้ นึงที่ เค้าถ่ายภาพ หนัง + เซลลูไลท์ เหี่ยวย่นไม่กระชับ ที่เกิดขึ้นหลังจากลดความอ้วนมาแล้ว เลยกังวลว่าจะเป็แบบนั้นและ รู้สึกว่าตัวเองลดผิดวิธี ไม่ได้มีการเบริ์น หรือว่าเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เลยเริ่ม ซิดอัพ มา 2-3 วัน และกลับไปวิ่งมา รู้สึกว่า อึดขึ้น วิ่งรอบสระน้ำแถวบ้านได้ มากรอบขึ้น (เมื่อก่อน วิ่งรอบนึง เดินรอบนึงสลับกัน ประมาณ 1 ชม แต่ตอนนี้วิ่ง 4 รอบ ยังรู้สึกว่า วิ่งต่อได้ )
แต่ปัญหาเกิดขึ้น หลังจากที่วิ่ง 1 วันนั้น กลับมาไม่เป็นอะไรแถมยังได้ซิดอัพ อีกหน่อย แต่พอ อีกวันนึง เจ็บบริเวณขาหนีบ เวลาเดินก้าวยาวๆ หรือ ก้าวเร็วๆ ก็ปวดแปล๊บๆ เลย อยากถามเพื่อนๆผู้รู้ว่า เกิดจากอะไร แล้วควรวิ่งต่อ หรือรอให้หายเจ็บก่อน ดี มีวิธี ประคบร้อนเย็นหรืออะไรแนะนำบ้างไหม เมื่อก่อนตั้งใจว่า ก่อนวันเกิดเดือนกันยา น่าจะได้ซัก 65 โล ตอนนี้ คิดว่าถ้าสิ้นปี อยู่ในระดับ 75-80 โล ถือว่าทำได้ตามเป้าแล้ว ตอนนี้ กลัวว่าลดเร็วๆแล้วมันจะเหี่ยวมากๆ
ขอบคุณคำแนะนำทุกท่านด้วยนะครบั