สูง 180 น้ำหนัก 75 กก.  ทั้งๆ ที่เมื่อก่อนแค่ 66-68  แต่ในระยะเวลา 2-3 เดือนที่ผ่านมาประมาท ไม่ยอมชั่งน้ำหนัก(เมื่อก่อนชั่งทุกเช้า) บวกกับมีสังสรรค์ช่วงปีใหม่ เลยล่อเบียร์ไปเยอะ  โผล่มาจากไหนไม่รู้ 5-7 กก.  
    เลยอยากได้คำแนะนำการลดน้ำหนักให้เหลือแค่ 66 เหมือนเดิมหน่อยครับ บางคนอาจบอกว่าน้ำหนักไม่มาก แต่โครงร่างกาย กับโครงหน้าผมแค่น้ำหนัก 68 ก็ดูอ้วนมากแล้ว กางเกงตัวเก่าๆ แทบใส่ไม่ได้เลย    
     โดยส่วนตัว มีเวลาออกกำลังกายหลัง 5 โมงเย็น หน้าบ้านมีสนามให้วิ่งอยู่ แต่ไม่มีสถานที่ฟิตเนส  ผมควรใช้วิธีควบคุมอาหาร และออกกำลังกายแบบใดดีถึงสำเร็จครับ ไม่ต้องการเร่งรัดอะไร สัก 3 - 6 เดือนก็ได้
      ขอบคุณครับ