แฟนซื้อ แอลกลูตามีน กับ BCAA มาให้ มันทานยังไง ได้ผลอะไรมั่งครับ

หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ตรงตามเป้า และเห็นผมเริ่มชอบออกกำลังกายมากขึ้น
คุณแฟนเลยซื้อ แอลกลูตามีน กับ BCAA มาให้ (ยี่ห้อ BIO..GANIC ทั้งคู่)
ผมทานไม่เป็น  ไม่รู้ต้องทานก่อน หลัง เช้า เย็น อะไรยังไง ลองค้นใน net แล้วก็ยังไม่กระจ่างครับ

ปกติผมออกกำลังดึกมาก เริ่มตั้ง 4 ทุ่ม บางทีเสร็จ 5 ทุ่มครึ่ง และออกกำลังแทบทุกวัน (หลังจากออกกำลังก็ทาน Whey)
แล้วดึกขนาดนั้นถ้าจะทานทั้งสองตัวเพิ่มด้วย ไม่รู้ว่าจะมีผลอะไรไหมครับ
แล้วทั้งสองตัวทานแล้วจะได้ผลเป็นยังไงบ้าง มันช่วยอะไรตรงไหนครับ