เวทและคาร์ดิโอช่วยได้ค่ะ

เซลลูไลท์ก็เป็นไขมันชนิดหนึ่ง แต่มันรวมตัวเป็นก้อนๆจนดึง-ดัน ให้ผนังเซลล์ผิวบริเวณนั้นผิดรูปไป ผิวบริเวณนั้นจึงตะปุ่มตะป่ำเป็นผิวส้ม

การออกกำลังกาย เวท และ คาร์ดิโอ ช่วยลดไขมันโดยรวม ก็จะช่วยให้เซลลูไลท์ลดลงได้ ถามว่าใช้เวลานานไม๊ -- ขึ้นอยู่กับแต่ละคน ซึ่งมีปัจจัยเรื่องพันธุกรรม ฮอร์โมน พฤติกรรมเข้ามาเกี่ยวข้อง

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น ระบบไหลเวียนภายในสะดวกขึ้น ลดการคั่งค้างสะสมของน้ำ สารพิษ ฯลฯ ต่างๆ การสะสมของเซลลูไลท์ก็จะน้อยลง

ดื่มน้ำให้มาก เพราะทำให้ระบบไหลเวียนภายในดีขึ้น

ลด-งด อาหารไขมันสูง เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันใหม่ๆ

ออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันสะสมเดิม เซลลูไลท์จะค่อยๆลดลง

พยายามเคลื่อนไหวเสมอๆ การนั่งไขว่ห้าง ใส่กางเกงรัดๆ จะไปกดรัดกล้ามเนื้อ การไหลเวียนยิ่งลดลง

พี่คิดว่าอายุมากขึ้น ก็มีส่วนทำให้การสะสมของเซลลูไลท์มีมากขึ้น และที่เกี่ยวข้องมากๆน่าจะเป็นพันธุกรรม และฮอร์โมน
ยาบางชนิดที่เรากิน โดยเฉพาะพวกยาคุม หรือการตั้งครรภ์ ก็มีผลกับการสะสมของเซลลูไลท์มากๆ
ฮอร์โมนเพศหญิงเป็นตัวกำหนดให้ผู้หญิงสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณสะโพก ต้นขา ท้องแขน ผู้ชายจะไม่ค่อยมีไขมันในบริเวณเหล่านี้เหมือนผู้หญิงเรา

-----------------------------------------

เจ็บหน้าแข้งเวลาวิ่ง ลองศึกษาจากลิงค์นี้นะคะ http://ppantip.com/topic/13095445
จากประสบการณ์พี่ ก่อนเริ่มวิ่ง ควรวอร์มให้เต็มที่ก่อน อย่าเริ่มต้นมาก็วิ่งเลย เริ่มจากเดินช้า จนเป็นเดินเร็ว มาเป็นวิ่งช้าๆ เมื่อรู้สึกว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น เริ่มมีเหงื่อซึมๆ ก็ยืดเหยียดเสียหน่อย โดยเฉพาะน่อง และกล้ามเนื้อหน้าแข้ง แล้วค่อยเริ่มวิ่ง น่าจะช่วยลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อหน้าแข็งได้

อ้อ อย่าเริ่มด้วยการปรับความชันลู่วิ่งนะคะ ให้เริ่มจากพื้นราบก่อน วิ่งแบบมีความชัน จะใช้กล้ามเนื้อหน้าแข้งเยอะกว่า ถ้าวอร์มยังไม่ถึง หรือกล้ามเนื้อยังแข็งแรงไม่พอ ก็จะเจ็บได้

------------------------------------------
เริ่มเล่นฟิตเนส ถ้ายังไม่รู้อะไรเลย พี่มักแนะนำให้เริ่มด้วยการเข้าคลาสค่ะ เพราะคลาสมีครูแนะนำท่าในการออกกำลังกาย สอนวอร์มอัพ และยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย เมื่อจบคลาส ยังมีคูลดาวน์ และยืดเหยียด ทุกคลาสจะเป็นแบบนี้ ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอยภัยสำหรับมือใหม่ เพียงแต่เราก็ควรเลือกคลาสที่เบสิคหน่อย อย่าไปเริ่มด้วยคลาสแอดวานซ์

เข้าคลาสมีเพื่อน เราจะไม่รู้สึกเขินนัก บางคนก็ใหม่เหมือนเรา หลายๆคนก็ยังอ้วนอยู่ อาจจะพูดคุยได้เพื่อน ทำให้มีแรงขับในการมาฟิตเนสมากขึ้น

แต่คงแล้วแต่นิสัยส่วนตัวของเราด้วย อย่างพี่เอง ไม่ค่อยชอบเข้าคลาส ชอบเล่นคนเดียวเงียบๆ พี่ก็เลยมักเวท และคาร์ดิโอคนเดียว
แม้แต่ปั่นจักรยานในห้อง bike พี่ยังไปปั่นตอนเขาไม่มีคลาส ปั่นคนเดียว

ทำในสิ่งที่เราชอบ สะดวกใจจะทำ ไม่อึดอัด ทำให้เราอยากมาฟิตเนสสม่ำเสมอ และอย่าคาดหวังว่าจะเห็นผลในกี่เดือน แล้วถึงจะมีกำลังใจทำต่อ อย่าสร้างเงื่อนไขแบบนั้นค่ะ ถึงเราไม่อ้วนเลย การออกกำลังกายก็ยังเป็นเรื่องที่ควรทำสม่ำเสมอ เป็นเรื่องสุขภาพ ซึ่งสำคัญกว่ารูปร่างมากนัก

มาถูกทางแล้ว ทำดีแล้ว ทำต่อไปเรื่อยๆ หุ่นดีมาแน่ๆ มาเป็นของแถม แต่เป้าหมายคือ สุขภาพดีนะคะ ^^ สู้ๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ