How to ลดเซลูไลต์
หน้าท้อง ต้นขา เอว สะโพก
ใน  30  วัน!!!
.
90%ของ ผู้หญิงอายุ20ปีขึ้นไปมีโอกาสสะสมของเซลลูไลต์  OMG!!!!!
ใส่เสื้อแขนสั้นไม่มั่นใจแขนย้อยไม่กระชับ!!!
ใส่ขาสั้นก็ไหว ขาแตกลาย!!!
หน้าท้องเป็นลอนคลื่น เอวนิ่ม
ไม่กระชับจับแล้วเหลว
ผิวไม่สวย !!!!!
ใส้ชุดไหนก็ไม่มั่นใจ  จะให้ใส่แขนขายาวก็ไม่สวย
อยากมีโมเมนใส่ชุดที่ชอบบ้างได้ไหมเนี่ย!!!!!
.
ปัญหาที่ผมพูดถึงทั้งหมดคือปัญหาของคนที่มี  
"เซลลูไลต์"
ไม่เกี่ยวว่าผอมหรืออ้วน!!!! ถ้ามีไขมันสะสมเป็นได้หมดเลย!!
.
วันนี้ผมจะมาแชร์ How toขั้นเทพในการจบปัญหา
ผิวเปลือกส้ม!!! ใส่ชุดไหรก็โคตรสวย!!!

ก่อนจะเคลียร์ต้องรู้ก่อนว่ามันเกิดจากอะไร!!!!
ติ๊ก ต๊อกๆๆ  เฉลย  
เกิดจาก  ไขมันสะสมใต้ผิวหนังที่มากเกินไป ทำให้ผิวหนังคล้ายผิวเปลือกส้ม
เป็นริ้วๆ  
เกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเพราะผู้หญิงมีอัตราการสะสมไขมันที่มากกว่า
เจอได้ที่ แขน ขาท้อง  สะโพก  
วิธีเชคง่ายๆคือ เอามือบีบดูที่แขนหรือขาถ้าผิวเปลี่ยนเป็นริ้วๆเหมือนผิวส้ม
นั่นแหละตัวปัญหา เซลลูไลต์!!!!
.
แล้วจะเอามันออกจากชีวิตยังไง วันนี้เรามาลุยกัน!!


ทริคข้อแรก!!!
กำจัดต้นตอ!!! อาหารสร้างเซลลูไลต์

อาหารที่เราทานส่งผลกับเซลลูไลต์ถึง80%
วิธีที่ดีที่สุด  คือหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการสะสมไขมัน

ไม่หวาน-ของหวานสะสมเป็นไขมันได้ง่าย
หลีกเลี่ยง เค้ก  กาแฟ  ขนม  น้ำตาลเพราะนอกจากจะทำให้อ้วนง่าย
เซลลูไลต์ขึ้นแล้ว  ยังยังไม่หมด ช่วยเพิ่มอนุมูลอิสระ
ทำให่แก่เร็ว ริ้วรอยผิวหนังไม่สดใส

ไม่มัน-น้ำทันของทอดพลังงานสูง!!!
ทานเยอะๆ  สะสมเป็นเซลล์ไขมัน!!!!
กล้วยทอด หมูทอด  ไก่ทอด  ช้างทอด  เย้ย!!! ทานเยอะๆ
อ้วนแน่เซลลูไลต์มาเต็ม

ไม่ปรุง-บ้าาาาา  ไม่ปรุงก็จืดอ่ะดิ  ใช่ครับจืดๆนี่ดีมากๆ
เพราะทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้ดีน้ำตาลน้อยเค็มน้อย
  ไม่มีบวม!!!!

และเลือกเน้นไปที่
3  น

เน้นโปรตีน -ช่วยเผาผลาญ  ได้ดี  รักษามวลกล้ามเนื้อ
ซึ่งกล้ามเนื้อใช้พลังงานเยอะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น+สร้างความกระชับ

เน้นอาหารธรรมชาติ-ผักสด ผลไม้ ปลาสด  เนื้อสดๆ ไม่ใช่เนื้อดิบนะ555
หมายถึงทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเยอะๆเช่น  
ไส้กรอก  ลูกชิ้น แฮมแบบนี้แป้งเยอะสารปนเปื้อนสูงงไม่ดีกับความเฟิร์ม

เน้นคาร์บเชิงซ้อน-ข้าวกล้องคาร์บคุณภาพเปลี่ยนเป็นไขมันได้ยาก ไฟเบอร์เยอะ
ช่วยโดยตรงกับระบบขับถ่ายและเป็นแหล่วพลังงานที่อิ่มนาน  ทานน้อยๆก็อิ่ม ไขมันสะสมยาก!!!

สรุปทริคข้อนี้
เน้นปรับเปลี้ยนพฤติกรรมการทาน!!!

ทริคข้อที่สอง
ดึงเซลลูไลต์ ต้องใช้ เวท!!!+วิ่ง

เวลาที่เกิดเซลลูไลต์คือการที่ร่างกายมีไขมันมาสะสมซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือ

"การสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้เกิดความกระชับ"

ข่าวดีคือเรามีเซลลูไลต์ส่วนไหนเราสามารจัดการมันได้ด้วยการเวทกล้ามเนื้อส่วนนั้น
เช่น  เป็นที่ขา  เราสามารถสร้างความกระชับขึ้นมาได้ด้วยการเล่น
Squat  lunge  leg press
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อพอกล้ามเนื้อขึ้นมา  สิ่งที่ตามมาคือการเผาผลาญไขมัน!!!
บริเวณที่มีกล้ามเนื้อจะเกิดความกระชับ!!!
แต่ทางที่ดีควรเล่นทุกส่วนเด้อ!!!!

และหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อการลดไขมันคือ!!!
การคาร์ดิโอ  แนะนำให้เดินหรือวิ่ง  หรืออาจะว่ายน้ำ ปั่นจักรยานก็ได้นะ งซึ่งช่วยมากๆ  
เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเอาไขมันออกมาใช้สร้างพลังงาน!!
ผมแนะนำให้ทำ  30-45นาที 3-5ครั้งต่อสัปดาห์

ทำสองอย่างรวมกันกล้ามเนื้อเพิ่ม ไขมันลง ไม่เฟิร์ม เป็นไปบ่ได้!!!!


ทริคข้อสาม!!!
อย่าลดเร็วไป ใจเย็นๆ!!!

การที่เราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นปรับตัวไม่ทัน
สุดท้ายคือน้ำหนักลดแต่ๆ   ผิวเหี่ยว  ย้อย ห้อย ไม่ไหวๆ เซลลูไลต์มาเต็ม
แก้ไขยากมาก
เพราะงั้นเราต้องค่อยลดช้าๆ
เฉลี่ยๆ2-4กิโลกรัม ใจเย็นๆ เราจะได้ร่างกายที่ค่อยๆปรับตัวตาม
กระชับ  เฟิร์ม ตอบโจทย์!!!
เน้นไปที่การประบลดอาหารทีละนิดไม่ลดแบบหักโหม
ค่อยปรับลดพลังงานลงโดยที่ยังคงคุณภาพไว้
เน้นโปรตีน  คาร์บเชิงซ้อมเหมือนเดิม!!
ค่อยๆเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย
วิ่งนานขึ้นหนักขึ้น  เวทให้ได้ถี่ขึ้น
คือวิธีที่เวิร์คที่สุดในการลดไขมัน  กำจัดเซลลูไลต์!!!!

ฝากแชร์ให้เพื่อนๆด้วยน้าา!!!
เป้นไงกันบ้างผมแนะนำให้เพื่อนเอาบทความไปลองทำดูน้า
30วันพอ!!! ถ้าทำครบจบ 3ทริค ไม่เฟิร์ม ให้กระโดดเตะขาคู่เลย!!!!

สำหรับใครที่ชอบบทความเรื่องการลดน้ำหนัก สลายไขมัน
บทความออกำลังกายสนุกๆทำได้ที่บ้าน
เน้นความง่าย+จริงใจเหมือนเพื่อนคุยกัน
สังคมแห่งการให้กำลังใจ
เจอกันได้ที่เฟสบุ๊คแฟนเพจ
หมูที่แข็งแรง by pat

https://m.facebook.com/strongpigbypat/

กดsee first ✅ ไว้เลย!!!
แล้วมาลุยกัน!!!!

ตัวอย่างบทความลดไขมันที่คนอยากผอมทุกคนต้องอ่าน!!!
- 3 ทริคเหนื่อยน้อยลง 2 เท่าลดไขมันได้เพิ่มขึ้น 80%
https://www.facebook.com/strongpigbypat/posts/524870327902772:0

- 5 ทริคเปลี่ยนพุงพังๆเป็นหน้าท้อง ปังๆ ใน 30วัน
https://www.facebook.com/strongpigbypat/posts/522231514833320:0

- 5เว็บออกกำลังกายฟรี สุดพรีเมี่ยม!!!
https://www.facebook.com/strongpigbypat/posts/508002586256213

-กินน้อย  ออกหนัก  น้ำหนักไม่ลด!!!
https://www.facebook.com/strongpigbypat/posts/512539465802525:0

-โปรแกรมเดิน 8week 5กิโลกรัม
https://www.facebook.com/strongpigbypat/posts/402844593438680


สำหรับเพื่อนที่มีปัญหาเรื่องการลดน้ำหนัก  ลดไขมัน
ออกกำลังกาย  อินบ็อคคอมเม้นเข้ามาคุยกันได้เลย
งานของผมคือช่วยเพื่อนๆให้แข็งแรงขึ้นเป็นคนที่รักตัวเองมากขึ้นในทุกๆวัน!!
ด้วยความรัก  พัด หมูที่แข็งแรง