ผมเป็นอีกหนึ่งคนที่อยากมีรูปร่างดีเหมือนกับคนอื่นบ้างและอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจัง ไม่ทราบว่าการเตรียมตัวสำหรับการเล่นฟิตเนสให้ได้ผลในเวลาไม่นาน(คืออยากเห็นผลไวๆ) ต้องทำอย่างไรบ้างครับคือผมตั้งใจว่าจะปฏิบัติตัวอย่างเป็นระเบียบและควมคุมตัวเองให้มีวินัยเพื่อการเริ่มต้นปีใหม่นี้

ผมอายุ 23 ปี น้ำหนัก 67 สูง 181 เป็นคนมีพุง ไม่มีกล้ามดูเผินๆตอนใส่เสื้อผ้าจะเป็นคนสมส่วนแต่มันจะมีพุง ครับ
ไม่มีกล้ามแขน(แขนเล็ก) ไม่มีกล้ามขา สรุป ไม่มีกล้ามทั้งร่างกาย สรุปต้องปฏิบัติตัวอย่างไร

ผมต้องทานอาหารอย่างไร หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไหน ทานวันละกี่มื้อ ทานอะไรเพิ่มเป็นพิเศษ
ต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหนต้องออกแบบใดบ้างชนิดไหนบ้างวันละกี่นาที(ที่คอนโดผมมีฟิตเนส และผมยังเป็นสมาชิกฟิตเนส)
ต้องทานอาหารเสริมพวกเวย์โปรตีนอะไรไหม (ไม่มีความรู้เลย). ต้องจ้างเทรนเนอร์มาช่วยหรือเปล่า
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนที่หุ่นผมจะดูดี เหมือนกับคนอื่นบ้าง เอาแค่มีกล้ามสวยๆ ไม่ต้องถึงกล้ามปูครับ

ขอบคุณมากครับ