เราไม่ได้มีปัญหาเรื่องอ้วนค่ะ  แต่อยากกินอาหารแค่วันละ 2 มือ  (เช้า-เที่ยง)
รู้สึกว่าไม่ได้ทานมื้อเย็น ก็สบายท้องดี หลับสบาย

...แต่ ... บางช่วงก็มีทำงานดึกบ้าง ทำให้ช่วง 2-3 ทุ่ม รู้สึกหิว
ก็เลยหันกลับมาทานมือเย็น   แต่มื้อเย็นพยายามทานอาหารที่ไม่หนักมาก ย่อยง่าย เลี่ยงเนื้อสัตว์


----------------------

ปกติ เรากินข้าวโอ๊ตอยู่ 1-2 ปีแล้วค่ะ  แต่กินแค่มื้อเช้า
ไม่ได้เน้นออกกำลัง สร้างกล้ามอะไรนะคะ
แต่เป็นเพราะมื้อเช้า อยากได้อะไรกินง่ายๆ ทำง่ายๆ  แล้วก็มีประโยชน์
เราก็ทำคล้ายๆ โจ๊ก  คือ เอา rolled oats  ใส่น้ำเปล่า เข้าไปอุ่นในเตาไมโครเวฟให้นิ่ม  มันก็จืดๆ คล้ายๆ โจ๊ก
แล้วก็ใส่ไข่ 1 ฟอง  แล้วก็เหยาะซีอิ๊ว  อะไรประมาณนี้  มันก็จืดๆ  ไม่ได้อร่อยอะไรค่ะ  แต่มันทำง่ายดี

----------------------

คำถาม คือ  เราหาข้อมูลดู  หลายแหล่งแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตตามมื้อต่างๆ  
แต่ไม่ค่อยเจอมากนักที่กินข้าวโอ๊ตมื้อเย็น

ถ้าเราจะกินข้าวโอ๊ตมื้อเย็น มีข้อควรระวังหรือมีอะไรควรต้องรู้มั้ยค่ะ
เราก็คิดว่าจะทำ โจ๊ก แบบง่ายๆ  แบบที่เราทำกินมื้อเช้า

ส่วนพวก overnight oats   เราไม่ได้ลองทำค่ะ สำหรับเรา  การทำโจ๊ก มันง่ายที่สุดค่ะ