เครดิตแหล่งข่าว/เจ้าของบทความโดย
https://www.sanook.com/women/256977/#
มีการศึกษาที่ระบุว่ากาแฟช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอัลไซเมอร์ รวมถึงประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ นิสัย และวัย มีอิทธิพลต่อวิธีที่คาเฟอีนส่งผลต่อเรา สำหรับบางคน คาเฟอีนทำให้พวกเขาประสบกับความตื่นตัวทางจิตใจหรือพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง สำหรับคนอื่นๆ มันสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลรุนแรงขึ้น หรือเพียงแค่อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลที่เกิดจากการบริโภคคาเฟอีนมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกประหม่า
อย่างไรก็ตาม เมื่อเราคิดถึงสุขภาพและความสมดุลของฮอร์โมน การดื่มกาแฟไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปสำหรับผู้หญิง จริงอยู่ว่ากาแฟสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนได้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสุขภาพ เชื้อชาติ หรือพันธุกรรมของคุณ คุณอาจเผาผลาญกาแฟได้แตกต่างกัน
คาเฟอีนทำงานอย่างไรในร่างกายของคุณ?
คาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นตัวโดยการกระตุ้นระบบประสาทและปิดกั้นอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นช้าลงและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า การปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนทำให้คาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนที่ส่งผลต่อคุณ และความไวต่อผลกระทบของมัน อาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล ปัจจัยต่างๆ เช่น การเผาผลาญคาเฟอีนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น เชื้อชาติ และการตอบสนองต่อคาเฟอีนของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตลอดช่วงต่างๆ ของชีวิต ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเครียดหรือหมดไฟ คาเฟอีนอาจส่งผลต่อคุณแตกต่างจากเมื่อคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ ความแปรปรวนเหล่านี้ทำให้ยากต่อการศึกษาผลกระทบที่แน่นอนของคาเฟอีนต่อฮอร์โมน การบริโภคในปริมาณปานกลางน่าจะใช้ได้หากคุณชอบและสนุกกับกาแฟและฮอร์โมนของคุณสมดุล คาเฟอีนจะกลายเป็นปัญหาเมื่อมันทำให้อาการไม่สมดุลที่มีอยู่แย่ลง โดยทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นมากกว่าสาเหตุรากฐาน ด้านล่างนี้คือบางวิธีที่คาเฟอีนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ
ผลกระทบของคาเฟอีนต่อฮอร์โมนของผู้หญิง
คาเฟอีนและระดับคอร์ติซอล: ฮอร์โมนความเครียดพุ่งสูง
กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายคุณ คอร์ติซอลระยะสั้นมีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิต แต่เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง มันสามารถส่งผลกระทบต่อต่อมหมวกไต และอาจนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล การทำงานผิดปกติของแกน HPA (ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต) และความเครียดเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับสารกระตุ้นอื่นๆ เช่น เครื่องดื่มชูกำลังหรือน้ำอัดลม คาเฟอีนเพิ่มระดับคอร์ติซอล และผลกระทบนี้อาจชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อมีปัจจัยความเครียดอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอ่อนเพลีย เครียด และอดนอน คุณพึ่งพากาแฟเพื่อลุกจากเตียงและจิบมันตลอดทั้งวันเพื่อให้ดำเนินต่อไปได้ แต่คุณก็ต้องดิ้นรนเพื่อนอนหลับในตอนกลางคืนแม้จะเหนื่อยล้าก็ตาม
ในขณะที่คาเฟอีนดูเหมือนจะมีประโยชน์ในตอนนี้ แต่มันอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาได้ ผลกระตุ้นของมันต่อระบบประสาทส่วนกลางรวมกับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำงานผิดปกติของแกน HPA ซึ่งเป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย
การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำจะมีระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นต่ำกว่าผู้ที่ไม่ค่อยบริโภคคาเฟอีน แต่การเพิ่มขึ้นนั้นยังคงมีอยู่ นอกจากนี้ คาเฟอีนสามารถเพิ่มปฏิกิริยาคอร์ติซอลตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเครียดอยู่แล้ว คาเฟอีนจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล คอร์ติซอลที่สูงอย่างต่อเนื่องจะรบกวนความสมดุลของฮอร์โมน ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด
เคล็ดลับ : ลองเปลี่ยนกาแฟตอนเช้าของคุณเป็นชาเขียวหรือชาสมุนไพร ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่า ซึ่งสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียดของคุณได้โดยไม่ทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การรบกวนรอบประจำเดือน
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจรบกวนรอบประจำเดือนของคุณ ส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การดื่มกาแฟมากเกินไประหว่างช่วง luteal phase อาจทำให้อาการ PMS และอารมณ์แปรปรวนแย่ลง และอาจนำไปสู่รอบเดือนที่ไม่ปกติได้
เคล็ดลับ : เลือกใช้ชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีน เช่น คาโมมายล์หรือเปปเปอร์มินต์ ซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดอาการท้องอืดและความไม่สบายตัวระหว่างรอบเดือนของคุณ
น้ำตาลในเลือดและความไวต่ออินซูลิน
การดื่มกาแฟในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนท้องว่าง สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและสร้างภาวะคอร์ติซอลพุ่งสูง ซึ่งนำไปสู่ภาวะพลังงานตกและอาการอยากน้ำตาลในช่วงปลายวัน ซึ่งไม่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (หรือระดับน้ำตาลต่ำ) ที่รู้สึกสั่น กระวนกระวาย และอารมณ์ไม่ดีเมื่อหิว กาแฟอาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลอินซูลิน ทำให้ยากต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนจะสร้างความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในระหว่างวัน
เคล็ดลับ : แทนที่จะดื่มกาแฟ ลองดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวฝานหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และรักษาระดับพลังงานให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
อ่านเพิ่มเติมที่ลิ้งค์ข้างต้นในหัวข้อเหล่านี้
ฮอร์โมนไทรอยด์และเมตาบอลิซึม
ภาวะเอสโตรเจนเด่น
ผลกระทบต่อโปรเจสเตอโรนและภาวะเจริญพันธุ์
เทสโทสเตอโรน
ทำให้ต่อมหมวกไตอ่อนล้าและสร้างความเครียดเรื้อรัง
อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
ผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์
"กาแฟ" กับผลกระทบต่อฮอร์โมนผู้หญิง ดื่มทุกวันส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
https://www.sanook.com/women/256977/#
มีการศึกษาที่ระบุว่ากาแฟช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอัลไซเมอร์ รวมถึงประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ นิสัย และวัย มีอิทธิพลต่อวิธีที่คาเฟอีนส่งผลต่อเรา สำหรับบางคน คาเฟอีนทำให้พวกเขาประสบกับความตื่นตัวทางจิตใจหรือพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง สำหรับคนอื่นๆ มันสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลรุนแรงขึ้น หรือเพียงแค่อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลที่เกิดจากการบริโภคคาเฟอีนมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกประหม่า
อย่างไรก็ตาม เมื่อเราคิดถึงสุขภาพและความสมดุลของฮอร์โมน การดื่มกาแฟไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปสำหรับผู้หญิง จริงอยู่ว่ากาแฟสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนได้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสุขภาพ เชื้อชาติ หรือพันธุกรรมของคุณ คุณอาจเผาผลาญกาแฟได้แตกต่างกัน
คาเฟอีนทำงานอย่างไรในร่างกายของคุณ?
คาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นตัวโดยการกระตุ้นระบบประสาทและปิดกั้นอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นช้าลงและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า การปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนทำให้คาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนที่ส่งผลต่อคุณ และความไวต่อผลกระทบของมัน อาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล ปัจจัยต่างๆ เช่น การเผาผลาญคาเฟอีนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น เชื้อชาติ และการตอบสนองต่อคาเฟอีนของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตลอดช่วงต่างๆ ของชีวิต ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเครียดหรือหมดไฟ คาเฟอีนอาจส่งผลต่อคุณแตกต่างจากเมื่อคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ ความแปรปรวนเหล่านี้ทำให้ยากต่อการศึกษาผลกระทบที่แน่นอนของคาเฟอีนต่อฮอร์โมน การบริโภคในปริมาณปานกลางน่าจะใช้ได้หากคุณชอบและสนุกกับกาแฟและฮอร์โมนของคุณสมดุล คาเฟอีนจะกลายเป็นปัญหาเมื่อมันทำให้อาการไม่สมดุลที่มีอยู่แย่ลง โดยทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นมากกว่าสาเหตุรากฐาน ด้านล่างนี้คือบางวิธีที่คาเฟอีนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ
ผลกระทบของคาเฟอีนต่อฮอร์โมนของผู้หญิง
คาเฟอีนและระดับคอร์ติซอล: ฮอร์โมนความเครียดพุ่งสูง
กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายคุณ คอร์ติซอลระยะสั้นมีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิต แต่เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง มันสามารถส่งผลกระทบต่อต่อมหมวกไต และอาจนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล การทำงานผิดปกติของแกน HPA (ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต) และความเครียดเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับสารกระตุ้นอื่นๆ เช่น เครื่องดื่มชูกำลังหรือน้ำอัดลม คาเฟอีนเพิ่มระดับคอร์ติซอล และผลกระทบนี้อาจชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อมีปัจจัยความเครียดอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอ่อนเพลีย เครียด และอดนอน คุณพึ่งพากาแฟเพื่อลุกจากเตียงและจิบมันตลอดทั้งวันเพื่อให้ดำเนินต่อไปได้ แต่คุณก็ต้องดิ้นรนเพื่อนอนหลับในตอนกลางคืนแม้จะเหนื่อยล้าก็ตาม
ในขณะที่คาเฟอีนดูเหมือนจะมีประโยชน์ในตอนนี้ แต่มันอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาได้ ผลกระตุ้นของมันต่อระบบประสาทส่วนกลางรวมกับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำงานผิดปกติของแกน HPA ซึ่งเป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย
การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำจะมีระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นต่ำกว่าผู้ที่ไม่ค่อยบริโภคคาเฟอีน แต่การเพิ่มขึ้นนั้นยังคงมีอยู่ นอกจากนี้ คาเฟอีนสามารถเพิ่มปฏิกิริยาคอร์ติซอลตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเครียดอยู่แล้ว คาเฟอีนจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล คอร์ติซอลที่สูงอย่างต่อเนื่องจะรบกวนความสมดุลของฮอร์โมน ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด
เคล็ดลับ : ลองเปลี่ยนกาแฟตอนเช้าของคุณเป็นชาเขียวหรือชาสมุนไพร ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่า ซึ่งสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียดของคุณได้โดยไม่ทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การรบกวนรอบประจำเดือน
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจรบกวนรอบประจำเดือนของคุณ ส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การดื่มกาแฟมากเกินไประหว่างช่วง luteal phase อาจทำให้อาการ PMS และอารมณ์แปรปรวนแย่ลง และอาจนำไปสู่รอบเดือนที่ไม่ปกติได้
เคล็ดลับ : เลือกใช้ชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีน เช่น คาโมมายล์หรือเปปเปอร์มินต์ ซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดอาการท้องอืดและความไม่สบายตัวระหว่างรอบเดือนของคุณ
น้ำตาลในเลือดและความไวต่ออินซูลิน
การดื่มกาแฟในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนท้องว่าง สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและสร้างภาวะคอร์ติซอลพุ่งสูง ซึ่งนำไปสู่ภาวะพลังงานตกและอาการอยากน้ำตาลในช่วงปลายวัน ซึ่งไม่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (หรือระดับน้ำตาลต่ำ) ที่รู้สึกสั่น กระวนกระวาย และอารมณ์ไม่ดีเมื่อหิว กาแฟอาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลอินซูลิน ทำให้ยากต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนจะสร้างความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในระหว่างวัน
เคล็ดลับ : แทนที่จะดื่มกาแฟ ลองดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวฝานหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และรักษาระดับพลังงานให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
อ่านเพิ่มเติมที่ลิ้งค์ข้างต้นในหัวข้อเหล่านี้
ฮอร์โมนไทรอยด์และเมตาบอลิซึม
ภาวะเอสโตรเจนเด่น
ผลกระทบต่อโปรเจสเตอโรนและภาวะเจริญพันธุ์
เทสโทสเตอโรน
ทำให้ต่อมหมวกไตอ่อนล้าและสร้างความเครียดเรื้อรัง
อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
ผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์