​ครับ ผมประสบปัญหาเลยก็คือ ผมเป็นคนออกกำลังกายตอนกลางคืน เมื่อก่อนไม่เป็นไรนะ แต่เดี๋ยวนี้กลายเป็นว่านอนไม่หลับ กว่าจะหลับก็ตี4 ตื่นอีกทีก็เที่ยง ไม่ก็บ่าย ค่อก่อนนอนก็คุยกับตัวเองเ้ล้วเเหละว่าเออ วัน

หลังตื่นนอนต้องกินเวย์มั้ย หลังจากตื่นนอนเสร็จ5-10นาทีผมก็ไปออกกำลังกายตามที่จัดไว้(ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ) พอออกกำลังกายเสร็จ ต้องกินเวย์มั้ยหรือสามารถกินข้าวได้ เพราะตอนผมออกกำลังกายเสร็จผมกินำเวย์แ

พอดีเพื่อนผมเขาเล่นกล้ามกันแล้วเพื่อนบอกว่ากินเวย์ก่อนออกกําลังกายทําให้แรงเยอะกว่าเดิม อยากทราบว่าจริงไหมครับ 

ผมสูงประมาณ 170 ซม. น้ำหนัก 56.5 กก. จะอายุ 16 ปีเดือนมีนาคม ออกกำลังกายเล่นเวทที่บ้าน 6 วัน/สัปดาห์(มีอุปกรณ์นิดหน่อย) *เวย์ที่ผมมีเป็นแบบเน้นคาร์บ

มีคำถามบ่อยๆ ว่ททำไมไม่ค่อยมีใครอยากแย่งตำแหน่งพระจักรพรรดิของญี่ปุ่น ส่วนใหญ่ตอบว่า เพราะช่วงเวลาร่วมครึ่งของประวัติศาสตร์ไม่ได้มีอำนาจ อยู่ใต้อำนาจของโชกุน แต่จากพระจักรพรรดิองค์แรก กว่าจะมาถึงยุคโ

ลูกอายุ 10 เดือนค่ะ กิจวัตรของเราคือตอนนี้เลี้ยงลูกอยู่บ้าน ทำธุรกิจส่วนตัว มีโทรคุยงานบ้าง แต่น้อยกว่าเมื่อก่อนมาก เพราะจ้างพนักงานเพิ่มแล้ว เราเพิ่งถอยลู่วิ่งมา ปกติลูกตื่น 8 โมง นอน 22.00-00.00 น.

ช่วงนี้อินกับการดูแลตัวเองมากค่ะทุกคน ตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เพราะช่วงก่อนหน้านี้รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง เลยตัดสินใจลุกขึ้นมาออกกำลังกายแบบจริงจังเลยค่ะ

ตอนนี้น้ำหนักพุ่งขึ้นไปเกือบ 20 กิโลกรัมแล้ว อยากลดน้ำหนักมากๆ แต่ไม่มีเวลาเลย เช้าก็ไม่มีเวลากินข้าวเช้า ตื่นเช้ามา 7:30 น อาบน้ำแต่งตัวไปทำงานนั่งรถไป เข้างาน 8:30 น ไม่มีเวลาแวะซื้อหาอะไรกินเลย ไปถ

ตามชื่อกระทู้เลยค่ะหนูอยากรู้ว่ามีผลเสียไหมคะพอดีกินก่อนนอนทุกวันเลย🙏

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อต้นขากับแขน ควรออกกำลังกายยังไง เวย์โปรตีนควรกินเวลาไหน และควรกินอาหารยังไงบ้างคะ