สวัสดีค่ะ หนูขอคำแนะนำพี่ๆหน่อยค่ะ
หนูเป็นผู้หญิง สูง150 หนัก31 อายุ18ย่าง19
อยากเพิ่มน้ำหนักแต่ว่าหุ่นลีนด้วยค่ะ
หนูควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ แล้วควรกินเวย์โปรตีนควบคู่ไหม ถ้ากินควรกินแบบไหนกินยังไงคะตอนไหนบ้างคะ
แล้วควรออกกำลังกายลักษณะแบบไหนคะ ควรทำมากน้อยแค่ไหน
หนูไม่มีความรู้เลยรบกวนพี่ๆแนะนำหน่อยค่ะ🙇‍♀️