https://www-optibacprobiotics-com.translate.goog/product/every-day-probiotics?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=th&_x_tr_hl=th&_x_tr_pto=tc&fbclid=IwY2xjawGvrzNleHRuA2FlbQIxMQABHReEQ5V6c9V3KlOBC2--QWgB9zv1QwqzC7nPcVGI5aahN-e4T2oo3Rbmzg_aem_xZ48nfW2CHJAJa6X4gFemg
ดร. ไอสลิง ดไวเออร์ MB BCh BAO (แพทยศาสตร์ ศัลยกรรม และสูติศาสตร์), MSc (โภชนาการส่วนบุคคล)
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับแกนสมอง-ลำไส้ ซึ่งสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และอารมณ์ของเรา และจุลินทรีย์ในลำไส้สามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้อย่างไร ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมามีการวิจัยในสาขานี้อย่างแพร่หลาย โดยมีการทดลองที่น่าสนใจบางกรณีแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้สามารถส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของเราได้ การวิจัยนี้น่าสนใจมากสำหรับบุคคลจำนวนมาก รวมถึงผู้ประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ เนื่องจากจำนวนผู้ป่วยอารมณ์ไม่ดีและวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น
ในบทความนี้ เราจะมาดูโปรไบโอติกส์สำหรับความเครียดที่ได้รับการวิจัยมากที่สุด เจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมอง และหาข้อสรุปว่าจุลินทรีย์ในลำไส้และโปรไบโอติกส์อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร?
เชื่อกันว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรามีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราใน 3 วิธีหลัก
โปรไบโอติกส์ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ได้หรือไม่?
แบคทีเรีย โปรไบโอติกบางชนิดอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของเรา แบคทีเรียที่เป็นมิตรเหล่านี้มักเรียกกันว่า "ไซโคไบโอติก"
นักวิทยาศาสตร์กำลังทำงานอย่างหนักเพื่อทำความเข้าใจว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกบางชนิดส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร ปัจจุบันเชื่อกันว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรามีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราใน 3 วิธีหลัก แต่ในอนาคต การวิจัยเพิ่มเติมอาจค้นพบกลไกการทำงานเพิ่มเติม
ประการแรก โปรไบโอติกบางชนิดสามารถผลิตสารสื่อประสาทในลำไส้หรือส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการผลิตสารสื่อประสาท ได้แก่ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เซโรโทนิน และโดปามีน1สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่ส่งข้อมูลภายในระบบประสาทของเรา สารเหล่านี้ถูกหลั่งออกมาภายในลำไส้ซึ่งมีอิทธิพลต่อการส่งสัญญาณของเซลล์ประสาทซึ่งส่งผลต่อข้อมูลที่ส่งไปยังสมองของเรา สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อเคมีและการทำงานของสมองของเรา ส่งผลให้พฤติกรรมและอารมณ์ของเราเปลี่ยนแปลงไปในที่สุด
บางครั้งเซโรโทนินถูกเรียกว่าสารเคมีที่ทำให้รู้สึก "มีความสุข" หรือ "รู้สึกดี" เนื่องจากเซโรโทนินทำให้เราอารมณ์ดีขึ้น ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดมีเป้าหมายที่การส่งสัญญาณของเซโรโทนินในสมองเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า หากเซโรโทนินเป็น "สารเคมีแห่งความสุข" ของเรา GABA ก็คือสารเคมีที่ทำให้รู้สึก "ผ่อนคลาย" หรือ "ผ่อนคลาย" เซโรโทนินมีหน้าที่ทำให้รู้สึกสงบ และการส่งสัญญาณของ GABA มักจะถูกรบกวนในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล2ประมาณ 90% ของเซโรโทนินในร่างกายของเราถูกผลิตขึ้นในลำไส้ และจุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซโรโทนิน นี่คือความเชื่อมโยงอย่างหนึ่งระหว่างสุขภาพลำไส้และอารมณ์
วิธีที่สองที่ "จิตวิเคราะห์" สามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราได้คือผลกระทบต่อแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (แกน HPA) แกน HPA ประกอบเป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและควบคุมการตอบสนองของฮอร์โมนต่อความเครียดทางร่างกายหรือทางจิตใจ เมื่อเกิดความผิดปกติในแกน HPA การผลิตคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ในแต่ละวันของเราก็จะหยุดชะงัก ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกเครียด อารมณ์แปรปรวน และนอนไม่หลับ
ภาวะ Dysbiosisอาจทำให้เกิด "ลำไส้รั่ว" ทำให้สิ่งที่อยู่ในลำไส้ผ่านเยื่อบุลำไส้ที่มีรูพรุนได้ ทำให้เกิดการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน การตอบสนองของภูมิคุ้มกันนี้เกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อการอักเสบซึ่งสามารถกระตุ้นแกน HPA 3 , 4กล่าวอีกนัยหนึ่งความไม่สมดุลในองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้ของเราอาจนำไปสู่การกระตุ้นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ซึ่งก็คือแกน HPA และก่อให้เกิดความรู้สึกเครียด แบคทีเรียโปรไบโอติกที่มีประโยชน์ในไมโครไบโอมลำไส้ที่มีสุขภาพดีจะสร้างกรดไขมันสายสั้น (SCFA) เมื่อย่อยสลายใยอาหารพรีไบโอติก SCFA เหล่านี้สามารถช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อบุลำไส้ ช่วยจำกัดการอักเสบที่เกิดจากความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้น
กลไกการออกฤทธิ์ที่สามนั้นเชื่อว่ามีความเกี่ยวข้องกับผลกระทบของโปรไบโอติกต่อการอักเสบ เป็นที่เข้าใจกันอย่างกว้างขวางว่าระดับการอักเสบที่สูงอย่างต่อเนื่องอาจเป็นปัจจัยพื้นฐานที่ส่งผลต่อการพัฒนาอารมณ์ที่แย่ลง5การอักเสบนี้อาจเกิดจากความไม่สมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้ (เรียกว่า dysbiosis) ซึ่งส่งผลให้เกิด "ลำไส้รั่ว" นักวิจัยพบว่าการปรับปรุงองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติกสายพันธุ์ที่เลือกสรรช่วยให้ทั้งอารมณ์ดีขึ้นและมีอาการเครียด
ผู้หญิงที่สงบ สายพันธุ์โปรไบโอติกบางชนิดมีอิทธิพลเชิงบวกต่ออารมณ์ของเรา
โปรไบโอติกชนิดใดที่ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล?
ความเชื่อมโยงระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้กับความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเรามีความชัดเจนมากขึ้นในปัจจุบัน
การศึกษาล่าสุด6แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในองค์ประกอบของไมโครไบโอมของบุคคลที่มีสุขภาพดีเมื่อเทียบกับองค์ประกอบของไมโครไบโอมของผู้ที่มีอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง จากความเข้าใจนี้ว่าสัญญาณของความเครียดมักแสดงออกมาในรูปแบบของปัญหาลำไส้และอาการของไมโครไบโอมลำไส้ที่ผิดปกติ การวิจัยจึงได้ดำเนินการเพื่อหาวิธีปรับเปลี่ยนไมโครไบโอมเพื่อส่งผลต่ออารมณ์ของเรา การทดลองทางคลินิกล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกบางสายพันธุ์สามารถเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์และการตอบสนองต่อความเครียดของเราได้ แต่ความเข้าใจอย่างสมบูรณ์ว่าสายพันธุ์ใดดีที่สุดสำหรับการใช้งานยังคงต้องดำเนินการต่อไป ในระหว่างนี้ การทำงานกับการวิจัยทางคลินิกที่มีอยู่ให้เราได้จนถึงขณะนี้ สายพันธุ์บางสายพันธุ์ดูมีแนวโน้มที่ดีทีเดียว สายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะที่ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อความเครียดและความวิตกกังวล ได้แก่:
บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม 1714
แลคโตบาซิลลัส แอซิดอฟิลัส โรเซลล์-52 และ บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม โรเซลล์-175
แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ ชิโรตะ
บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม 1714
การศึกษาล่าสุดที่ได้รับการนำเสนอในสื่อจำนวนมากนั้นดำเนินการที่สถาบันไมโครไบโอม APC ที่ University College Cork 7การศึกษามาตรฐานทองคำนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาสาสมัครชายที่มีสุขภาพดี 22 คน พบว่าผู้ที่รับประทานBifidobacterium longum 1714 1 พันล้าน CFU รายงานว่าระดับความเครียดที่รับรู้ในแต่ละวันลดลง และยังมีระดับคอร์ติซอลในน้ำลาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ต่ำกว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานยาหลอก แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการยืนยันว่า สายพันธุ์ B. longum อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเราได้อย่างไร แต่ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งที่นักวิจัยที่เกี่ยวข้องในการศึกษานี้เสนอคือ แบคทีเรียจะปล่อยสารที่ส่งผลต่อการส่งสัญญาณของเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเชื่อมต่อลำไส้กับสมอง
แลคโตบาซิลลัส แอซิดอฟิลัส โรเซลล์-52 และ บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม โรเซลล์-175
การศึกษาวิจัยเพิ่มเติมได้จำลองผลลัพธ์นี้โดยใช้แบคทีเรียที่มีประโยชน์สายพันธุ์อื่น การศึกษาดังกล่าว8 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ในปี 2011 ได้ทดสอบสายพันธุ์โปรไบโอติก 2 สายพันธุ์ร่วมกัน ได้แก่ Lactobacillus acidophilus Rosell-52 และ Bifidobacterium longum Rosell-175 เพื่อดูว่ามีผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร อาสาสมัคร 55 คนได้รับโปรไบโอติก 2 สายพันธุ์หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 30 วัน จากนั้นจึงประเมินระดับความเครียดและความวิตกกังวล ผลการทดลองนี้ชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกที่ผสมกันนี้ช่วยสนับสนุนสุขภาพจิต ผลกระทบของสายพันธุ์เดียวกัน 2 สายพันธุ์ต่ออาการอารมณ์เสียยังได้รับการประเมินในการศึกษาวิจัย9 ในปี 2018 ที่เปรียบเทียบผลของโปรไบโอติกและพรีไบโอติก และแสดงให้เห็นผลลัพธ์เชิงบวกที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งไม่ชัดเจนในกลุ่มพรีไบโอติกหรือกลุ่มยาหลอก
แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ ชิโรตะ
สุดท้าย การทดลองกับผู้ป่วยโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง 10 (Chronic Fatigue Syndrome 10 หรือ CFS) จำนวน 39 รายได้วัดผลของสายพันธุ์โปรไบโอติกLactobacillus casei Shirota ต่ออาการเครียดและวิตกกังวล ผู้ป่วยถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม โดยได้รับโปรไบโอติกในปริมาณ 8 พันล้าน CFU 3 ครั้งต่อวัน หรือยาหลอกเป็นเวลา 2 เดือน ผู้ป่วย CFS มักมีอาการวิตกกังวล กลุ่มที่ใช้โปรไบโอติกแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในอาการเครียดเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก
การทดลองทางคลินิกทั้งหมดนี้ทำให้มีความหวังอย่างมากสำหรับบทบาทในอนาคตของโปรไบโอติกในการจัดการความเครียดและสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยทางคลินิกที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจลึกซึ้งยิ่งขึ้น
โปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสำหรับความเครียดและอารมณ์?
นักวิทยาศาสตร์ยังคงต้องพยายามทำความเข้าใจถึงผลกระทบทั้งหมดของแบคทีเรียโปรไบโอติกสายพันธุ์ต่างๆ ที่มีต่ออารมณ์ของเรา การวิจัยในด้านนี้ยังคงดำเนินต่อไป แต่คงต้องใช้เวลาอีกนานพอสมควรกว่าเราจะได้รายชื่อสายพันธุ์โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพจิต จากระดับความเข้าใจของเราในปัจจุบันและข้อมูลการวิจัยทางคลินิกที่เรามีอยู่ สายพันธุ์โปรไบโอติกที่สมควรได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับต้นๆ ในเกณฑ์การคัดเลือกโปรไบโอติกสำหรับการดูแลสุขภาพจิตของเรา ได้แก่:
แลคโตบาซิลลัส แอซิดอฟิลัสโรเซลล์-52 และบิฟิโดแบคทีเรีย ลองกัมโรเซลล์-175
บิฟิโดแบคทีเรียลองกัม 1714
แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ ชิโรตะ
การดำเนินการอื่นๆ เพื่อรักษาสภาพแวดล้อมของลำไส้ให้มีสุขภาพดีและปรับสมดุลระหว่างสมองกับลำไส้ก็อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมถึงอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้และผักจำนวนมาก ออกกำลังกายพอประมาณทุกวัน และดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยให้เรามีความเครียดน้อยลงและช่วยให้ลำไส้หรือ "สมองที่สอง" ของเราแข็งแรงและมีความสุข
โปรไบโอติกส์ต้องใช้เวลานานเพียงใดในการช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล?
คำถามที่ว่าโปรไบโอติกใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะออกฤทธิ์เป็นคำถามที่หลายๆ คนถามเมื่อเริ่มมองหาประโยชน์ของการรับประทาน แต่น่าเสียดายที่คำถามนี้ตอบได้ยากเนื่องจากมีตัวแปรมากมาย ไมโครไบโอมของแต่ละคนแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เชื่อกันว่าไมโครไบโอมในลำไส้ของเรามีลักษณะเฉพาะตัวเช่นเดียวกับลายนิ้วมือของเรา ซึ่งหมายความว่าแต่ละคนจะตอบสนองแตกต่างกันไป สำหรับบางคน อาจรู้สึกถึงผลภายในไม่กี่วันหรือไม่กี่สัปดาห์ แต่สำหรับบางคน อาจใช้เวลานานกว่านั้น
เพราะฉะนั้น
ความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้นทั่วโลก
การวิจัยได้เชื่อมโยงไมโครไบโอมในลำไส้กับสมองและอารมณ์ของเราเข้าด้วยกัน ซึ่งการเชื่อมโยงนี้เรียกว่าแกนลำไส้-สมอง
แบคทีเรียในลำไส้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลกระทบต่ออารมณ์และการตอบสนองต่อความเครียดโดยส่งผลต่อแกนสมอง-ลำไส้ แกน HPA (ระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย) และระดับการอักเสบในร่างกาย
พบแลค โตบาซิลลัส แอซิดอฟิลัส โรเซลล์-52 และ บิฟิโดแบคทีเรีย ลองกั ม โรเซลล์-175 ได้ใน Optibac Probiotics ทุกวัน
สุขภาพลำไส้ที่ดีเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดี
แบคทีเรียโปรไบโอติกบางสายพันธุ์ (บางครั้งเรียกว่า "ไซโคไบโอติกส์") ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับผลต่อความเครียดและอารมณ์ ได้แก่:
•Bifidobacterium longum 1714
•Lactobacillus acidophilus Rosell-52 และBifidobacteria longum Rosell-175
•Lactobacillus casei Shirota
โปรไบโอติกส์สำหรับความเครียด
ดร. ไอสลิง ดไวเออร์ MB BCh BAO (แพทยศาสตร์ ศัลยกรรม และสูติศาสตร์), MSc (โภชนาการส่วนบุคคล)
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับแกนสมอง-ลำไส้ ซึ่งสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และอารมณ์ของเรา และจุลินทรีย์ในลำไส้สามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้อย่างไร ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมามีการวิจัยในสาขานี้อย่างแพร่หลาย โดยมีการทดลองที่น่าสนใจบางกรณีแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้สามารถส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของเราได้ การวิจัยนี้น่าสนใจมากสำหรับบุคคลจำนวนมาก รวมถึงผู้ประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ เนื่องจากจำนวนผู้ป่วยอารมณ์ไม่ดีและวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น
ในบทความนี้ เราจะมาดูโปรไบโอติกส์สำหรับความเครียดที่ได้รับการวิจัยมากที่สุด เจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมอง และหาข้อสรุปว่าจุลินทรีย์ในลำไส้และโปรไบโอติกส์อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร?
เชื่อกันว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรามีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราใน 3 วิธีหลัก
โปรไบโอติกส์ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ได้หรือไม่?
แบคทีเรีย โปรไบโอติกบางชนิดอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของเรา แบคทีเรียที่เป็นมิตรเหล่านี้มักเรียกกันว่า "ไซโคไบโอติก"
นักวิทยาศาสตร์กำลังทำงานอย่างหนักเพื่อทำความเข้าใจว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกบางชนิดส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร ปัจจุบันเชื่อกันว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรามีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราใน 3 วิธีหลัก แต่ในอนาคต การวิจัยเพิ่มเติมอาจค้นพบกลไกการทำงานเพิ่มเติม
ประการแรก โปรไบโอติกบางชนิดสามารถผลิตสารสื่อประสาทในลำไส้หรือส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการผลิตสารสื่อประสาท ได้แก่ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เซโรโทนิน และโดปามีน1สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่ส่งข้อมูลภายในระบบประสาทของเรา สารเหล่านี้ถูกหลั่งออกมาภายในลำไส้ซึ่งมีอิทธิพลต่อการส่งสัญญาณของเซลล์ประสาทซึ่งส่งผลต่อข้อมูลที่ส่งไปยังสมองของเรา สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อเคมีและการทำงานของสมองของเรา ส่งผลให้พฤติกรรมและอารมณ์ของเราเปลี่ยนแปลงไปในที่สุด
บางครั้งเซโรโทนินถูกเรียกว่าสารเคมีที่ทำให้รู้สึก "มีความสุข" หรือ "รู้สึกดี" เนื่องจากเซโรโทนินทำให้เราอารมณ์ดีขึ้น ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดมีเป้าหมายที่การส่งสัญญาณของเซโรโทนินในสมองเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า หากเซโรโทนินเป็น "สารเคมีแห่งความสุข" ของเรา GABA ก็คือสารเคมีที่ทำให้รู้สึก "ผ่อนคลาย" หรือ "ผ่อนคลาย" เซโรโทนินมีหน้าที่ทำให้รู้สึกสงบ และการส่งสัญญาณของ GABA มักจะถูกรบกวนในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล2ประมาณ 90% ของเซโรโทนินในร่างกายของเราถูกผลิตขึ้นในลำไส้ และจุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซโรโทนิน นี่คือความเชื่อมโยงอย่างหนึ่งระหว่างสุขภาพลำไส้และอารมณ์
วิธีที่สองที่ "จิตวิเคราะห์" สามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราได้คือผลกระทบต่อแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (แกน HPA) แกน HPA ประกอบเป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและควบคุมการตอบสนองของฮอร์โมนต่อความเครียดทางร่างกายหรือทางจิตใจ เมื่อเกิดความผิดปกติในแกน HPA การผลิตคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ในแต่ละวันของเราก็จะหยุดชะงัก ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกเครียด อารมณ์แปรปรวน และนอนไม่หลับ
ภาวะ Dysbiosisอาจทำให้เกิด "ลำไส้รั่ว" ทำให้สิ่งที่อยู่ในลำไส้ผ่านเยื่อบุลำไส้ที่มีรูพรุนได้ ทำให้เกิดการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน การตอบสนองของภูมิคุ้มกันนี้เกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อการอักเสบซึ่งสามารถกระตุ้นแกน HPA 3 , 4กล่าวอีกนัยหนึ่งความไม่สมดุลในองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้ของเราอาจนำไปสู่การกระตุ้นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ซึ่งก็คือแกน HPA และก่อให้เกิดความรู้สึกเครียด แบคทีเรียโปรไบโอติกที่มีประโยชน์ในไมโครไบโอมลำไส้ที่มีสุขภาพดีจะสร้างกรดไขมันสายสั้น (SCFA) เมื่อย่อยสลายใยอาหารพรีไบโอติก SCFA เหล่านี้สามารถช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อบุลำไส้ ช่วยจำกัดการอักเสบที่เกิดจากความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้น
กลไกการออกฤทธิ์ที่สามนั้นเชื่อว่ามีความเกี่ยวข้องกับผลกระทบของโปรไบโอติกต่อการอักเสบ เป็นที่เข้าใจกันอย่างกว้างขวางว่าระดับการอักเสบที่สูงอย่างต่อเนื่องอาจเป็นปัจจัยพื้นฐานที่ส่งผลต่อการพัฒนาอารมณ์ที่แย่ลง5การอักเสบนี้อาจเกิดจากความไม่สมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้ (เรียกว่า dysbiosis) ซึ่งส่งผลให้เกิด "ลำไส้รั่ว" นักวิจัยพบว่าการปรับปรุงองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติกสายพันธุ์ที่เลือกสรรช่วยให้ทั้งอารมณ์ดีขึ้นและมีอาการเครียด
ผู้หญิงที่สงบ สายพันธุ์โปรไบโอติกบางชนิดมีอิทธิพลเชิงบวกต่ออารมณ์ของเรา
โปรไบโอติกชนิดใดที่ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล?
ความเชื่อมโยงระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้กับความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเรามีความชัดเจนมากขึ้นในปัจจุบัน
การศึกษาล่าสุด6แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในองค์ประกอบของไมโครไบโอมของบุคคลที่มีสุขภาพดีเมื่อเทียบกับองค์ประกอบของไมโครไบโอมของผู้ที่มีอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง จากความเข้าใจนี้ว่าสัญญาณของความเครียดมักแสดงออกมาในรูปแบบของปัญหาลำไส้และอาการของไมโครไบโอมลำไส้ที่ผิดปกติ การวิจัยจึงได้ดำเนินการเพื่อหาวิธีปรับเปลี่ยนไมโครไบโอมเพื่อส่งผลต่ออารมณ์ของเรา การทดลองทางคลินิกล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกบางสายพันธุ์สามารถเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์และการตอบสนองต่อความเครียดของเราได้ แต่ความเข้าใจอย่างสมบูรณ์ว่าสายพันธุ์ใดดีที่สุดสำหรับการใช้งานยังคงต้องดำเนินการต่อไป ในระหว่างนี้ การทำงานกับการวิจัยทางคลินิกที่มีอยู่ให้เราได้จนถึงขณะนี้ สายพันธุ์บางสายพันธุ์ดูมีแนวโน้มที่ดีทีเดียว สายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะที่ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อความเครียดและความวิตกกังวล ได้แก่:
บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม 1714
แลคโตบาซิลลัส แอซิดอฟิลัส โรเซลล์-52 และ บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม โรเซลล์-175
แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ ชิโรตะ
บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม 1714
การศึกษาล่าสุดที่ได้รับการนำเสนอในสื่อจำนวนมากนั้นดำเนินการที่สถาบันไมโครไบโอม APC ที่ University College Cork 7การศึกษามาตรฐานทองคำนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาสาสมัครชายที่มีสุขภาพดี 22 คน พบว่าผู้ที่รับประทานBifidobacterium longum 1714 1 พันล้าน CFU รายงานว่าระดับความเครียดที่รับรู้ในแต่ละวันลดลง และยังมีระดับคอร์ติซอลในน้ำลาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ต่ำกว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานยาหลอก แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการยืนยันว่า สายพันธุ์ B. longum อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเราได้อย่างไร แต่ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งที่นักวิจัยที่เกี่ยวข้องในการศึกษานี้เสนอคือ แบคทีเรียจะปล่อยสารที่ส่งผลต่อการส่งสัญญาณของเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเชื่อมต่อลำไส้กับสมอง
แลคโตบาซิลลัส แอซิดอฟิลัส โรเซลล์-52 และ บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม โรเซลล์-175
การศึกษาวิจัยเพิ่มเติมได้จำลองผลลัพธ์นี้โดยใช้แบคทีเรียที่มีประโยชน์สายพันธุ์อื่น การศึกษาดังกล่าว8 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ในปี 2011 ได้ทดสอบสายพันธุ์โปรไบโอติก 2 สายพันธุ์ร่วมกัน ได้แก่ Lactobacillus acidophilus Rosell-52 และ Bifidobacterium longum Rosell-175 เพื่อดูว่ามีผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร อาสาสมัคร 55 คนได้รับโปรไบโอติก 2 สายพันธุ์หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 30 วัน จากนั้นจึงประเมินระดับความเครียดและความวิตกกังวล ผลการทดลองนี้ชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกที่ผสมกันนี้ช่วยสนับสนุนสุขภาพจิต ผลกระทบของสายพันธุ์เดียวกัน 2 สายพันธุ์ต่ออาการอารมณ์เสียยังได้รับการประเมินในการศึกษาวิจัย9 ในปี 2018 ที่เปรียบเทียบผลของโปรไบโอติกและพรีไบโอติก และแสดงให้เห็นผลลัพธ์เชิงบวกที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งไม่ชัดเจนในกลุ่มพรีไบโอติกหรือกลุ่มยาหลอก
แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ ชิโรตะ
สุดท้าย การทดลองกับผู้ป่วยโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง 10 (Chronic Fatigue Syndrome 10 หรือ CFS) จำนวน 39 รายได้วัดผลของสายพันธุ์โปรไบโอติกLactobacillus casei Shirota ต่ออาการเครียดและวิตกกังวล ผู้ป่วยถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม โดยได้รับโปรไบโอติกในปริมาณ 8 พันล้าน CFU 3 ครั้งต่อวัน หรือยาหลอกเป็นเวลา 2 เดือน ผู้ป่วย CFS มักมีอาการวิตกกังวล กลุ่มที่ใช้โปรไบโอติกแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในอาการเครียดเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก
การทดลองทางคลินิกทั้งหมดนี้ทำให้มีความหวังอย่างมากสำหรับบทบาทในอนาคตของโปรไบโอติกในการจัดการความเครียดและสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยทางคลินิกที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจลึกซึ้งยิ่งขึ้น
โปรไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสำหรับความเครียดและอารมณ์?
นักวิทยาศาสตร์ยังคงต้องพยายามทำความเข้าใจถึงผลกระทบทั้งหมดของแบคทีเรียโปรไบโอติกสายพันธุ์ต่างๆ ที่มีต่ออารมณ์ของเรา การวิจัยในด้านนี้ยังคงดำเนินต่อไป แต่คงต้องใช้เวลาอีกนานพอสมควรกว่าเราจะได้รายชื่อสายพันธุ์โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพจิต จากระดับความเข้าใจของเราในปัจจุบันและข้อมูลการวิจัยทางคลินิกที่เรามีอยู่ สายพันธุ์โปรไบโอติกที่สมควรได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับต้นๆ ในเกณฑ์การคัดเลือกโปรไบโอติกสำหรับการดูแลสุขภาพจิตของเรา ได้แก่:
แลคโตบาซิลลัส แอซิดอฟิลัสโรเซลล์-52 และบิฟิโดแบคทีเรีย ลองกัมโรเซลล์-175
บิฟิโดแบคทีเรียลองกัม 1714
แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ ชิโรตะ
การดำเนินการอื่นๆ เพื่อรักษาสภาพแวดล้อมของลำไส้ให้มีสุขภาพดีและปรับสมดุลระหว่างสมองกับลำไส้ก็อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมถึงอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้และผักจำนวนมาก ออกกำลังกายพอประมาณทุกวัน และดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยให้เรามีความเครียดน้อยลงและช่วยให้ลำไส้หรือ "สมองที่สอง" ของเราแข็งแรงและมีความสุข
โปรไบโอติกส์ต้องใช้เวลานานเพียงใดในการช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล?
คำถามที่ว่าโปรไบโอติกใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะออกฤทธิ์เป็นคำถามที่หลายๆ คนถามเมื่อเริ่มมองหาประโยชน์ของการรับประทาน แต่น่าเสียดายที่คำถามนี้ตอบได้ยากเนื่องจากมีตัวแปรมากมาย ไมโครไบโอมของแต่ละคนแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เชื่อกันว่าไมโครไบโอมในลำไส้ของเรามีลักษณะเฉพาะตัวเช่นเดียวกับลายนิ้วมือของเรา ซึ่งหมายความว่าแต่ละคนจะตอบสนองแตกต่างกันไป สำหรับบางคน อาจรู้สึกถึงผลภายในไม่กี่วันหรือไม่กี่สัปดาห์ แต่สำหรับบางคน อาจใช้เวลานานกว่านั้น
เพราะฉะนั้น
ความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้นทั่วโลก
การวิจัยได้เชื่อมโยงไมโครไบโอมในลำไส้กับสมองและอารมณ์ของเราเข้าด้วยกัน ซึ่งการเชื่อมโยงนี้เรียกว่าแกนลำไส้-สมอง
แบคทีเรียในลำไส้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลกระทบต่ออารมณ์และการตอบสนองต่อความเครียดโดยส่งผลต่อแกนสมอง-ลำไส้ แกน HPA (ระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย) และระดับการอักเสบในร่างกาย
พบแลค โตบาซิลลัส แอซิดอฟิลัส โรเซลล์-52 และ บิฟิโดแบคทีเรีย ลองกั ม โรเซลล์-175 ได้ใน Optibac Probiotics ทุกวัน
สุขภาพลำไส้ที่ดีเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดี
แบคทีเรียโปรไบโอติกบางสายพันธุ์ (บางครั้งเรียกว่า "ไซโคไบโอติกส์") ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับผลต่อความเครียดและอารมณ์ ได้แก่:
•Bifidobacterium longum 1714
•Lactobacillus acidophilus Rosell-52 และBifidobacteria longum Rosell-175
•Lactobacillus casei Shirota