คือผมหนัก96อ่ะครับสูง165อยากทราบว่าต้องลดยังให้ไม่ย้วยอ่ะครับ

ปกติผมกินแบบยัดห่าเลยครับ เลยเริ่มคุมอาหารออกกำลังกาย เวท-คาดิโอ ผมไม่ได้อดนะครับไม่กดดันตัวเองเกินไปด้วย แต่สักพักผมก็เริ่มอิ่มง่ายแล้ว แบบนิดเดียวอิ่มแปปเดียวจุกแล้ว จากแต่ก่อน2-3จานจะจุกจะเเน่น เมื

ต้องทำไงครัง

ตามชื่อหัวข้อกระทู้ค่ะ ถ้ากินอาหารดีๆ ออกกำลังกายคาดิโอ กินโปรตีนมันจะสูงขึ้นไหมคะ ปล. อายุ14 สูง163

จริงๆแล้วเราไม่ได้อ้วนเท่าไหร่ สูง163 นน.42 แต่แก้มเยอะมาก  อยากลดแต่แก้มพอมีวิธีช่วยให้ลดไหมคะ แบบไม่ใช่พวกฉีดะไรเข้าไป เป็นออกกำลังกายหรืออื่นๆ ใครพอรู้วิธีช่วยบอกด้วยนะคะ 😆🙏🏼

สวัสดีครับ เริ่มคุมอาหาร + ออกกำลัง (ทั้ง cardio และ เวท) เมื่อปลายเดือนมกราคม จาก 84 (สูง 180) เป้าหมายอยู่ที่ 75. calories คุมไว้ที่ 1800 kcal ต่อวัน (ทำงานออฟฟิศ : 60 กลางแจ้ง 40) เมื่อก่อนกินแบบย

คือผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายเลยครับ แล้วอยากรู้ว่าถ้าเราออกกำลังกายวันละ150แคล ทุกวันเราจะเห็นผลไหมครับ หรือว่าผมควรเปลี่ยนไปวันละ500แคล++ สอบถามพี่ๆที่มีความรู้หน่อยนะครับ🙏🏻🫡

คืองี้ค่ะหนูกำลังทำไอเอฟและออกกำลังกายร่วมด้วย คือมื้อแรกจะกินประมาณ 11.50 ประมาณนี้ค่ะ แล้วกลับจากโรงเรียนก็จะกินข้าวเย็นประมาณ 17.00บางครั้งก็มีเลตไปถึง18.00ค่ะ   คือหนูจะกินข้าวก่อนออกกำลังกาย

หนูลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักก็ลดแล้วส่วนสัดก็ลงแล้วค่ะ แต่ว่าหนูอยากลดลงอีกควรออกกำลังเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้นค่ะ พี่ๆแนะนำหน่อยค่ะ  ทุกวันนี้ออกกำลังกายแค่ 25-30นาทีค่ะ 4-5วัน