การวางแผนปฏิทินรักษาสุขภาพในปี 2025 เดี๊ยนจะคำนึงถึงการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจไว้ก่อนนะคะ และนี่คือแผนปฏิทินสุขภาพที่ช่วยให้ทุกคนดูแลตัวเองได้อย่างครบถ้วนตลอดทั้งปีค่ะ : เป้าหมายหลัก  1. ปร

ตอนนี้ผมอายุ 23 น้ำหนัก 73 ส่วนสูง 177 ครับ คือผมกำลังลดน้ำหนักอยู่เพราะรู้สึกว่าค่อนข้างอ้วน ตอนนี้ผมกำลังออกกำลังกายที่จะเพิ่มกล้ามคือผมอยากทราบว่าผมต้องลดน้ำหนักให้เหลือเท่าไหร่ครับ ถึงจะสามารถเพิ่

คือผมตอนนี้เล่น เวท อยู่ด้วยนะ แล้วก็กินอาหารครบ 5 หมู้ แต่ก็อยากสูงอีกอ่า แล้วก็ยืดเส้น ยืดกล้ามเนิ้อ ทุกวันนะ ใครพอมีแนวทางก็แนะนำหน่อยนะๆ พี่ๆที่น่ารักทุกคน

คือ ผมเป็นคนที่ผอมมาก เมื่อ 4เดือนที่แล้ว ผมจึง ลองซื้อเวย์มา 12ปอน เป็น Mega mass แล้วผมสังเกตคือ ไปกอนไปได้เดือน กว่า ใบหน้าผม ดึงให้ยืดออกได้เยอะกว่าเดิมมาก จากแต่ก่อนหน้าตึงๆ ตอนนี้ยืดมากกว่าเดิมเ

พอดีกำลังจะเริ่มดูแลหุ่นน่ะครับ ตอนนี้โปรไฟล์คือ สส/นน 177/64 body fat 20% แต่ผมไม่ค่อยเข้าใจว่า การลดน้ำหนัก / การลดBody Fat / การสร้างกล้ามเนื้อ มันมีวิธีไม่เหมือนกันใช่ไหมครับ ซึ่งตอนนี้ผมรู้สึก

วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ