สวัสดีคับ พอดีผมพึ่งเริ่มเล่นกีฬา Badminton ได้เดือนกว่าๆแล้ว แต่รู้สึกว่าข้อมือยังไม่ค่อยแข็งแรง ตีได้ประมาณครึ่งชั่วโมง มือก็หมดแรง ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อแขนคับ ใครมีวิธีหรือมีอะไรที่สามารถฝึกกล้ามเน

1.กล้ามเนื้อมัดใหญ่กับกล้ามเนื้อมัดเล็ก เล่นอย่างละกี่ท่าคับ? 2.ตารางวันละส่วน จ.อกท้อง อ.หลัง พ.ขาท้อง พฤ.ไหล่ ศ.แขนท้อง ส.อ.พัก จะเปลี่ยนเป็น จ.อกท้อง อ.หลัง พ.พัก(เล่นท้องหรือคาดิโอ) พฤ.ไหล่ ศ.แขนท

ผมเคยเห็นนักมวยส่วนใหญ่ พอซิดอัพจะให้คนช่วยเอานวมตีท้องให้ อันนี้พอเข้าใจครับว่ากระตุ้นสัญชาติญานการเกรงหน้าท้อง แต่ว่าถ้าแบบบางคนต่อยหน้าท้องเลย เกร็งให้ต่อยโดยใช้หมัดจะมีผลไหมครับ เค้าบอกว่าเร็วกว

คือเราพึ่งฉีดไฟเซอร์มาวันที่ 25 น่ะค่ะ เข็มแรก แล้วจนถึงวันนี้เราก็ยังไม่หายปวดกล้ามเนื้อเลยค่ะ รู้สึกว่าเกร็งแขนบริเวณที่ฉีดตลอดเวลาเลยค่ะ ลองพยายามเลิกเกร็งก็เลิกไม่ได้ เราเลยสงสัยว่ามันเป็นปกติไหมค

เป็นคนไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ ซิดอัพไม่ขึ้นเลย เป็นคนไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ ตอนนี้เริ่มเล่นโยคะได้ประมาณ5เดือนแล้วค่ะ แต่มีปัญหาเรื่องท่าที่ต้องใช้หน้าท้องจะทำไม่ได้เลย เกร็งไม่ขึน อยากสร้างจะต้องเริ่มยังไง

วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ

คือหนู สูง160 น้ำหนัก 45 คือตัวเล็กเลยแหละค่ะ แต่เป็นคนมีพุง ลำตัวเลยเป็นสี่เหลี่ยมผืนผ้า แขนยาว ช่วงแขยถึงข้อมือเล็กมากกกก แต่มือดันยาว จนมันดูใหญ่ พี่ๆพอจะแนะนำได้ไหมคะ อาหารที่ต้องกิน หรือกินเวโปรต

ปรึกษาก่อนคับ ผมถ่ายเลือดปนมากับอุจจาระครับ ขับถ่ายทุกวันครับ มีติ่งเนื้อบริเวณทวารเวลาขมิบมีอาการปวดเล็กน้อย แต่ผมสงสัยอย่างนึงถ้าริดสีดวงถ่ายเป็นเลือดสดใช่ไหมครับ แต่ของผมไม่ใช่แบบนั้นของผมถ่ายออกมา

เวลากินเผ็ดหรือเรอ จะปวดที่สะบักหลังซ้าย แบบปวดจี๊ด แล้วจะปวดร้าวอยู่ประมาณ 5 นาที ก็จะหายไป เป็นทุกครั้งเวลากินเผ็ด อาหารไม่ได้เผ็ดมาก ก็เป็น  ไม่มีอาการอื่น ไม่ปวดท้อง ไม่มีโรคกระเพาะ  ไ