**อายุ 33 ปี
**สูง 163
**น้ำหนัก 68

Cholesterol = 407
HDL Cholesterol = 44
LDL Cholesterol = 298
Triglyceride = 185

**เป็นคนชอบบุพเฟต์มากๆครับ 1 เดือน กินไปประมาณ 3-4 ครั้ง ส่วนใหญ่แล้วตี๋น้อย ไม่ก็ปิ้งย่างบนห้างพวก AKA เน้นกินแต่หมู 3 ชั้น เนื่อติดมันเยอะๆ กินทีจุกๆเลย แล้วถ้ามื้อไหนกินที่บ้านชอบกินข้าวเหนียวมาก กินที่ครึ่งกระติ๊บสารเลยครับ แล้วเป็นคนไม่ออกกำลังกายด้วยครับ T_T

ช่วยแนะนำจัดโปรแกรมให้ผมทีครับ แบบไหนดีครับ แล้วผมจะกลับมารายงานผลให้เพื่อนๆทราบครับ หลังจากที่ตรวจติดตามผล เดือน ต้นเดือนพฤจิกายนครับ ผมจะให้เวลาตัวเองพิสูตร 3 เดือนหลังจากนี้ และ พร้อมรับคำแนะนำจากเพื่อนๆครับ

ณ.ตอนนี้ทุกวันนี้ผมเริ่มปรับตัวทำแบบนี้ครับ (เริ่ม 4 ส.ค)

*** ช่วงเช้า ตื่น ตี5 ล้างหน้าแปลงฟัน ดื่มน้ำ แล้วไปออกกำลังกาย โดยการเดินบนลู่วิ่ง ใช้เวลา 30-40 นาทีต่อวัน พอเดินเสร็จ กินข้าวเช้า กาแฟดำ 1 แก้ว,ไข่ต้ม 1 ฟอง(ไขแดงทิ้ง),อโวคาโด้ ครึ่งลูก (เช้าแบบนี้ประจำเมนูซ้ำๆครับ)
*** ช่วงบ่าย ข้าวเที่ยง ซื้อข้าวไร้เบอรี่ แล้ว หาซื้อเมนูประเภทต้ม เช่นต้มจืด แกงส้มปลา ปลากระป๋อง ส่วนใหญ่แล้วเน้นไปทางเมนูปลา ไม่กินเมนู ทอด หรือ แกงที่มีกระทิครับ
*** ช่วงเย็น ออกกำลังกายแบบเดิมครับ เดินบนลู่วิ่ง ใช้เวลา 30-40 นาที หลังจากเดินเสร็จกินข้าวเย็น ประมาณ 18.00 อกไก่ CP 2 ชิ้น หรือ ไม่ก็สเต๊กปลาย่างครับ+สลัด ครับ

ที่ผมทำอยู่แบบนี้มีจุดไหนควรปรับไหมครับช่วยชี้แนะทีน่ะครับ
ออกกำลังกายสามารถออกได้ทั้ง 3 เวลาน่ะครับ เพราะทำงานอยู่ที่บ้าน หรือ 3 เวลาเยอะไป
พี่ๆ ท่านหนมีประสบการณ์ ช่วยชี้แนะ และ ให้คำแนะนำทีครับ
ตอนนี้ผมยังไม่อยากใช้ยา จะลองขอควบคุมแบบนี้ดูครับ ถ้าได้ผลผมจะทำซ้ำๆ จนค่าไขมันเป็นปกติ และจะเข้ามารายงานทุกครั้งที่ไปตรวจครับ