**ขอลงใหม่อีกรอบนะครับเหมือนเน็ตจะค้างไม่รู้ว่าลงแล้วหรือยัง 
ขอเกริ่นเรื่องนิดนึงนะครับ..ผมเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังเมื่อพฤศจิกายนปี 2565
body fat ก่อนเล่นไขมัน 25% น้ำหนักกล้ามเนื้อ 28 น้ำหนัก 62 สูง 167 ซม

ผมเล่นมาประมาณเกือบ 2 ปี
body face วัดล่าสุด เดือนพฤษภาคม 2567
ไขมัน 18 % น้ำหนักกล้ามเนื้อ 31 น้ำหนัก 64       
สูง 168
(ผมเริ่มออกกำลังกายตอน 4 โมงครึ่งถึง6 โมงครึ่ง แบบจริงจังเล่นเข้มข้นพักน้อยแล้วต่อด้วยซ้อมมวยอีกประมาณ 1 ชั่วโมง)

การกินอาหาร 4 มื้อ แบ่งเป็นตอน 9 โมงตอนเที่ยงตอน 15:00 น และตอน 20:30 น
 นับคร่าวๆแล้ว ผมจะได้โปรตีนมื้อละ 28 กรัม 4 มื้อ 112 + 1 scoop ตอนเย็น (27กรัม)
112+27 ใน 1 วันผมได้รับโปรตีน 139
แต่ข้าวผมไม่ได้นับเท่าไหร่แต่รู้สึกว่าจะมื้อละ 3 ทัพพีตักธรรมดาไม่พูนไม่กดข้าว

คำถามเริ่มหลังจากนี้ครับ***
ผมบาดเจ็บจากการซ้อมมวยเอ็นอักเสบ พักฟื้นตอนนี้ประมาณเดือนครึ่งเริ่มหายแล้ว ผมมาลองวัดใหม่อีกรอบกล้ามเนื้อหายเยอะมากตอนนี้เหลือ 27 และน้ำหนักขึ้นไป 66 ผมเลยอยากจะกลับมาเล่นอีกครั้งโดยที่อยากจะใช้ตัวช่วยนิดนึงแต่ไม่อยากปักยา
ที่ผมกำลังศึกษาตอนนี้ก็คือยาตัวนี้และผมจะกิน
เช้า 1 เม็ด
ก่อนออกกำลังกาย 2 เม็ด
ถ้าผมกินตามที่ผมบอกไปนี้พอจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไวเหมือนสเตียรอยด์แบบกินไหมครับ เพราะสเตียรอยด์ราคาสูงไปและผมเองก็กลัวผลข้างเคียง

ผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นใจจริงก็ไม่ได้อยากให้เห็นซิกแพคหรือผอมเท่าไหร่เลย
ปล.ตำหนิผมได้ให้คำแนะนำผมได้นะครับกรุณาอย่าดุผมเลย🥺