ส่วนตัวไม่เคยออกกำลังกายจริงจังเลยอายุ 20 ปี ส่วนสูง 169 นํ้าหนัก 94 kg % bodyfat ไม่รู้เดาๆจากรูปอาจอยู่ในช่วง 30-40 % อยู่ในช่วงปิดเทอมผมเลยจะเริ่มออกกำลังกายโดยเริ่มจากการลดนํ้าตาลถ้างดได้ก็งดเลย ส่วนตัวไม่ได้กินหรือติดนํ้าอัดลมอยู่แล้ว งดของทอด(ไม่รู้ว่าสามารถกินไข่ทอดได้ไหม) งดของมัน งดกินขนม 
1.ผมมีแค่ดัมเบล 10 kg สามารถต่อให้เป็นบาร์เบลได้ กับ ลู่วิ่ง
อยากขอคำแนะนำว่าในแต่ละวันผมควรส่วนไหนบ้างในแต่ละวันโดยใช้ดัมเบล ส่วนการใช้ลู่วิ่งผมว่าจะเริ่มจากการเดินไว(40-50 นาทีต่อวัน) และกายบริหาร(30 นาทีต่อวัน)
แล้วอยากถามด้วยถ้าแคลต่อวันไม่ถึงจะเป็นอะไรไหมและสามารถลดได้ไหมเพราะผมนับแคลไม่เป็น