สวัสดีค่ะ เราอายุ15 มีปัญหาเรื่องการนอนหลับตลอดเลยค่ะ เราเป็นคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ตอนแรกคิดว่าเล่นโทรศัพก่อนนอน เราเลยเลิกเล่นก่อนนอน1ชั่วโมงก็ไม่หลับค่ะ เลยลองอ่านหนังสือให้ง่วง ตอนแรกก็หลับนะคะ แต่พอหลังๆเหมือนมันดื้อเลยกลับมานอนไม่หลับ แล้วสภาพแวดล้อมคือ คนในครอบครัวนอนกรนค่ะ แต่เมื่อก่อนก็หลับนะคะ แต่ตอนนี้ไม่ เราค่อนข้างเป็นคนที่คิดมาก เคยเครียดจนวูบก็มีแล้วค่ะ แต่ช่วงนี้ก็ไม่มีไรให้เครียดนะคะ แต่เวลานอนเราจะชอบคิดเรื่องที่ตัวเองเคยทำน่าอายๆไว้ มันเอาออกจากหัวไม่ได้เลย พยามผ่อนคายแล้วก็ไม่ได้เลิกคิดก็ไม่ได้ คือมันง่วงนะคะแต่มันหลับไม่ได้ เพราะมัวแต่คิดนี้แหละ นับแกะก็ไม่หลับค่ะ นับเลขก็ไม่หลับ ออกกำลังกายให้เหนื่อยๆก็ไม่หลับ นั่งสมาธิก็ไม่หลับ ไม่รู้จะทำไงแล้วค่ะ ยังไม่อยากพึ่งเมลาโทนิน ขอhow toหน่อยค่ะ