ขอเกริ่นเรื่องราวก่อนนะคะ 

พอดีตอนนี้เราเอ็นข้อมืออักเสบมาได้หลายวันแล้วค่ะ
ซึ่งก็ได้หาหมอไปเมื่อหลายวันก่อนเรียบร้อยแล้วเหมือนกัน แต่สิ่งที่เจออีกนอกจากเอ็นอักเสบคือ...

หมอเช็คเบื้องต้นและบอกว่า... 
กระดูกของเราเองก็ไม่ค่อยดี มีโอกาสเสี่ยงที่มันจะเสื่อมลงเร็วก่อนวัยด้วย (อายุจริง เพิ่งขึ้นเลข3เองค่ะ แต่กระดูกมีเสียงก็อกแก็กแล้ว)

เอาตรงๆเรากังวลมากๆ เพราะว่าครอบครัวของเราทางฝั่งแม่ ไม่ว่าจะแม่หรือยาย มีปัญหาเรื่องกระดูกจนถึงขั้นผ่านการผ่าตัดกันมาแล้วทั้งนั้นเลย เราเลยกังวลจะเป็นแบบพวกเขาน่ะค่ะ

ซึ่งหมอก็แนะนำคร่าวๆเกี่ยวกับอาหารการกิน เพื่อบำรุงตัวเองง่ายๆมา เช่น... ปลาตัวเล็กตัวน้อย ผักใบเขียวก้านแข็ง ไข่ต้มครั้งละ 2ฟอง หรือนมถั่วเหลืองรสจืด

ปลาตัวเล็กตัวน้อย เราคงไม่ได้กินทุกวันแน่ๆ 
ส่วนผักใบเขียวอันนี้เรากินอยู่บ่อยๆค่ะ แต่ก็ไม่ใช่ทุกวัน (แม้แต่ละวันเราจะกินผักเยอะก็ตาม) ส่วนไข่ต้มกับนมถั่วเหลือง สองอันนี้เราไม่กินเลย เพราะกินไม่ได้

เราเลยต่อรองกับหมอว่า... 
ถ้าดื่มเป็นนมเสริมแคลเซียมยี่ห้อหนึ่งแทน จะได้มั้ยคะ (ยี่ห้อที่คนสูงอายุ และคนท้องชอบดื่ม) หมอบอกว่าโอเคดื่มได้

สิ่งที่เราต้องการทำตอนนี้และจะทำตลอดไปก็คือ การรักษาสภาพกระดูกให้มันเสื่อมช้าลงน่ะค่ะ 

และตั้งแต่รู้ตัว ก็ปรับเวลาการกินของตัวเองด้วยการทำ IF 16/8 เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักไว้ระดับเดิม ไม่ให้เพิ่มขึ้นในอนาคตน่ะค่ะ และตั้งใจทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันไปเลย

เพราะปกติแม้เราจะไม่ใช่คนกินจุกจิก ไม่กินขนมหวาน แต่เรากินอาหารหลักมื้อเช้า เที่ยง เย็น ถ้าเทียบเวลาแล้ว ก็เหมือนกินตั้งแต่ 8โมง ยัน1ทุ่มเลยค่ะ และด้วยเป็นคนทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันด้วย เลยแทบไม่ได้ขยับร่างกายเลย

เราอ่านเจอว่า... 

วัยทำงานควรรับปริมาณแคลเซียมวันละ 800-1000 มก. (แต่ถ้ามากเกินกว่านี้ไป ก็เสี่ยงเกิดนิ่วในไต)

และเจออีกว่า ร่างกายมีข้อจำกัดในการดูดซึมแคลเซียมต่อครั้งไม่เกิน 500มก. 

👉🏼 สิ่งที่สงสัย และอยากปรึกษา ก็คือ...

เราดื่มนมยี่ห้อหนึ่งอยู่ เขาแนะนำให้ดื่มวันละ 1กล่อง ซึ่งมีปริมาณแคลเซียม 800มก. 

เราควรแบ่งดื่มสองครั้ง หรือดื่มรวดเดียวหมดดีคะ 
เพื่อที่จะได้รับแคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพน่ะค่ะ