เราอยากขอคำแนะนำค่ะ เราอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เราทราบแบบคนทั่วๆไปว่าต้องลดอาหาร และ ออกกำลังเป็นประจำ (cardio+weight trainning)

ปัญหาของเราคือ เราอยากทราบว่า คุณแม่ๆหาเวลายังไงในการออกกำลังกายคะ เนื่องจากเราดูแลลูกเองเป็นหลัก(สามีอยู่ต่างประเทศ) มีคุณแม่ของเราช่วยดูแลลูกนิดหน่อย เช่น ไปรับจากโรงเรียนมาให้ เป็นต้น
ตอนนี้
 - ตื่นประมาณ 5.30 น. จัดการพาลูกไปส่งที่โรงเรียน แล้วเราก้อไปทำงานประจำทั้งวัน
 - กลับถึงบ้านประมาณ 18.00 น. ก้อทานข้าวเลย เป็นอาหารสำเร็จซื้อจากข้างนอก ไม่มีเวลาทำอาหารเองค่ะ ... ทานเสร็จจัดการธุระส่วนตัว เตรียมข้าวของสำหรับวันพรุ่งนี้
 - 20.00 น.พาลูกเข้านอน ลูกจะหลับจริงๆสัก 21.30 น. ระหว่างนั้นก้อคุยกัน อ่านนิทาน ลูกเล่าเรื่องนั่นนี่ให้ฟัง 
 - ส่วนตัวเราจะมีเวลาส่วนตัวหลังจาก 21.30-23.00 น. ที่เราจะสามารถ entertain ตัวเองได้ เช่น ฟังเพลง, ส่อง social, คิดทบทวนสารพัดเรื่อง ฯลฯ

ส่วนเสาร์-อาทิตย์ ก้อออกไปส่งลูกเรียน และทำธุระต่างๆ 

เราขอคำแนะนำหน่อย ปัญหาเรื่องการจัดการเวลาสำหรับออกกำลัง แม่ๆบ้านอื่นทำยังไงกันคะ (เรารู้ตัวว่าทานเยอะ และกำลังเริ่มลดอาหาร)

จริงๆเราพยายามมาหลายรอบแล้ว ทำได้บางช่วงเช่นตอน WFH แล้วก้อต้องหยุดไป หรือเราควรไปตรวจกับคุณหมอลดความอ้วนที่ไหนไหม แนะนำได้เลย (เท่าที่ตรวจ ... ตอนนี้มีปัญหาไขมันในเลือดสูง แต่ไทรอยด์ชนิดอ้วน เราไม่เป็นค่ะ)