สวัสดีค่ะเพื่อนๆ คือเราลดน้ำหนักมาได้ 7 เดือนแล้ว
(โดยการออกกำลังกายแบบวิ่งสลับกับแอโรบิก และควบคุมแคลวันละ 1300 มื้อเย็นทานแต่ผลไม้)
เราลดน้ำหนักจาก 55 เหลือ 45-46 (น้ำหนักเท่ากับก่อนที่จะอ้วน)
(เกริ่นนิดนึงว่าสาเหตุที่เราอ้วนเพราะว่าช่วงเข้ามหาลัย จะทานดึกติดกันทุกวัน แล้วอาหารที่ทานก็จะเป็นข้าวหมูกรอบ ข้าวผัดเครื่องแกง
พิซซ่า ขนมปัง ไส้กรอก แซนวิช ขนมห่อ น้ำหวาน ชาไข่มุก เครป เค้ก เสพติดกินทุกอย่างที่ขวางหน้า
แต่เราเป็นคนไม่ทานน้ำอัดลม เลยตัดเรื่องนี้ออกไปเรื่องนึง)
ตอนนี้เรารู้สึกพอใจในรูปร่างแล้ว น้ำหนักขึ้นลงไม่เกิน 3 โล
เหลือแค่แขนที่ยังไม่กระชับเท่าไหร่ แต่ก็พยายามบริหารทุกวัน
ช่วงนี้เรารู้สึกแปลกๆกับตัวเองมากเลยค่ะ
คือเราจะมีอาการหิวบ่อย อยากกินนู้นนี่นั่นบ่อยๆ โดยเฉพาะมื้อเช้า ตื่นมาหลังออกกำลังกายจะซัดทุกอย่างที่อยากกิน
ไม่คำนึงถึงเลยว่า แป้ง ไขมัน เกินความจำเป็นไหม ยกตัวอย่างเช้าวันนี้
ทานกระเพราะไก่ไข่ดาว (เน้นทานกับข้าวส่วนข้าวทานไม่หมด) ต่อด้วยซาลาเปาไส้ครีม แซนวิชหมูหยอง
ซึ่งเรารู้สึกว่ามันเยอะเกินไป สำหรับมื้อเช้า แต่ถ้าเราไม่ทานแบบนี้ อีกประมาณ 2 ชม. เราจะเริ่มเดินเข้าเดินออกเซเว่น
ซื้อของกินจุบจิบมากิน เราเลยตัดสินใจกินทีเดียวเลย แล้วค่อยทานอีกทีคือมื้อเที่ยง
เราตื่นมาออกกำลังกายตอน 5.30-6.30 ทุกวัน
ทานข้าวเช้า 7.00 ข้าวเที่ยงก็จะประมาณ 11 โมง ถ้ารอให้ถึงเที่ยงจะรู้สึกทรมานมาก
ส่วนมื้อเย็น เราจะทานช่วง 15.00 ค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายตอน 17.00
อาหารที่เราทานตอนนี้ไม่ได้ควบคุมเหมือนตอนลดน้ำหนักค่ะ ทานหวานบ้าง มันบ้าง เหมือนตอนก่อนลด
ตอนนี้แต่พยายามไม่ให้เกิน 1300 เหมือนเดิม มีหลุดบ้างแต่ไม่ได้จริงจังเท่าเมื่อก่อน
แต่คือจะพยายามกินข้าวให้น้อยกว่าเมื่อก่อน จะเน้นทานกับเสียมากกว่า
ทุกๆเช้า ออกกำลังกายด้วยเครื่อง eliptical เครื่องปั่นจักรยานน่ะค่ะ 1 ช.ม.
ตอนเย็นก็จะออกกำลังกายแบบตอนเช้าอีก 1 ช.ม.
เมื่อก่อนตอนออกกำลังกายลดความอ้วนเราใช้วิธีวิ่งตอนเช้า 30 นาที
ทานข้าวปกติ แต่มื้อเย็นทานแค่ผลไม้ มันก็ลดลงเรื่อยๆ
(ตอนนี้ที่ไม่วิ่งเหมือนเมื่อก่อนเพราะไม่มีเวลาค่ะ เลยจำเป็นต้องออกกับ eliptical แทน)
แต่เพื่อนบอกว่า ถ้ากลับไปกินมื้อเย็นจะโยโย่แน่ๆ
(แต่ตอนนี้เราตัดขาดจากหมูสามชั้น มันหมู มันไก่ แล้วค่ะ)
เลยทำให้ตอนนี้เราต้องออกกำลังกายทุกวันและหนักกว่าแต่ก่อน
เพราะกลัวว่าจะโยโย่ แล้วกลับไปอ้วนอีก
แต่ตอนนี้น้ำหนักเรายังเท่าเดิมนะค่ะ แม้ว่าจะกินเยอะมาก
อาจจะเปนเพราะเราออกกำลังกาย เช้าเย็นทุกวัน เลยทำให้คุมได้
อยากทราบว่า ที่เราเป็นอยู่ตอนนี้ผิดปกติไหมคะ ?
ถ้าหากลดการออกกำลังกายลงเหลือ ตอนเช้าอย่างเดียวจะโยโย่รึป่าว
(ตอนนี้รู้สึกเราทุ่มเทกับการออกกำลังกายเพื่อคุมน้ำหนักมากเกินความจำเป็น
อยากจะหยุดแล้วออกแค่ตอนเช้า แต่ก็กลัวกลับไปอ้วนอีก T_T )
ตอนนี้เราทุกข์ใจมากเลยค่ะ พอลดน้ำหนักได้ก็กังวลไปหมดกลัวจะกลับมาอ้วนอีก
ไม่ทราบว่าพอจะมีใครแนะนำวิธีการควบคุมน้ำหนัก และลดความหิวที่เกินพอดีได้บ้างค่ะ
รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ
ช่วยด้วยค่ะ ขอคำปรึกษาเรื่องควบคุมน้ำหนักให้คงที่
(โดยการออกกำลังกายแบบวิ่งสลับกับแอโรบิก และควบคุมแคลวันละ 1300 มื้อเย็นทานแต่ผลไม้)
เราลดน้ำหนักจาก 55 เหลือ 45-46 (น้ำหนักเท่ากับก่อนที่จะอ้วน)
(เกริ่นนิดนึงว่าสาเหตุที่เราอ้วนเพราะว่าช่วงเข้ามหาลัย จะทานดึกติดกันทุกวัน แล้วอาหารที่ทานก็จะเป็นข้าวหมูกรอบ ข้าวผัดเครื่องแกง
พิซซ่า ขนมปัง ไส้กรอก แซนวิช ขนมห่อ น้ำหวาน ชาไข่มุก เครป เค้ก เสพติดกินทุกอย่างที่ขวางหน้า
แต่เราเป็นคนไม่ทานน้ำอัดลม เลยตัดเรื่องนี้ออกไปเรื่องนึง)
ตอนนี้เรารู้สึกพอใจในรูปร่างแล้ว น้ำหนักขึ้นลงไม่เกิน 3 โล
เหลือแค่แขนที่ยังไม่กระชับเท่าไหร่ แต่ก็พยายามบริหารทุกวัน
ช่วงนี้เรารู้สึกแปลกๆกับตัวเองมากเลยค่ะ
คือเราจะมีอาการหิวบ่อย อยากกินนู้นนี่นั่นบ่อยๆ โดยเฉพาะมื้อเช้า ตื่นมาหลังออกกำลังกายจะซัดทุกอย่างที่อยากกิน
ไม่คำนึงถึงเลยว่า แป้ง ไขมัน เกินความจำเป็นไหม ยกตัวอย่างเช้าวันนี้
ทานกระเพราะไก่ไข่ดาว (เน้นทานกับข้าวส่วนข้าวทานไม่หมด) ต่อด้วยซาลาเปาไส้ครีม แซนวิชหมูหยอง
ซึ่งเรารู้สึกว่ามันเยอะเกินไป สำหรับมื้อเช้า แต่ถ้าเราไม่ทานแบบนี้ อีกประมาณ 2 ชม. เราจะเริ่มเดินเข้าเดินออกเซเว่น
ซื้อของกินจุบจิบมากิน เราเลยตัดสินใจกินทีเดียวเลย แล้วค่อยทานอีกทีคือมื้อเที่ยง
เราตื่นมาออกกำลังกายตอน 5.30-6.30 ทุกวัน
ทานข้าวเช้า 7.00 ข้าวเที่ยงก็จะประมาณ 11 โมง ถ้ารอให้ถึงเที่ยงจะรู้สึกทรมานมาก
ส่วนมื้อเย็น เราจะทานช่วง 15.00 ค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายตอน 17.00
อาหารที่เราทานตอนนี้ไม่ได้ควบคุมเหมือนตอนลดน้ำหนักค่ะ ทานหวานบ้าง มันบ้าง เหมือนตอนก่อนลด
ตอนนี้แต่พยายามไม่ให้เกิน 1300 เหมือนเดิม มีหลุดบ้างแต่ไม่ได้จริงจังเท่าเมื่อก่อน
แต่คือจะพยายามกินข้าวให้น้อยกว่าเมื่อก่อน จะเน้นทานกับเสียมากกว่า
ทุกๆเช้า ออกกำลังกายด้วยเครื่อง eliptical เครื่องปั่นจักรยานน่ะค่ะ 1 ช.ม.
ตอนเย็นก็จะออกกำลังกายแบบตอนเช้าอีก 1 ช.ม.
เมื่อก่อนตอนออกกำลังกายลดความอ้วนเราใช้วิธีวิ่งตอนเช้า 30 นาที
ทานข้าวปกติ แต่มื้อเย็นทานแค่ผลไม้ มันก็ลดลงเรื่อยๆ
(ตอนนี้ที่ไม่วิ่งเหมือนเมื่อก่อนเพราะไม่มีเวลาค่ะ เลยจำเป็นต้องออกกับ eliptical แทน)
แต่เพื่อนบอกว่า ถ้ากลับไปกินมื้อเย็นจะโยโย่แน่ๆ
(แต่ตอนนี้เราตัดขาดจากหมูสามชั้น มันหมู มันไก่ แล้วค่ะ)
เลยทำให้ตอนนี้เราต้องออกกำลังกายทุกวันและหนักกว่าแต่ก่อน
เพราะกลัวว่าจะโยโย่ แล้วกลับไปอ้วนอีก
แต่ตอนนี้น้ำหนักเรายังเท่าเดิมนะค่ะ แม้ว่าจะกินเยอะมาก
อาจจะเปนเพราะเราออกกำลังกาย เช้าเย็นทุกวัน เลยทำให้คุมได้
อยากทราบว่า ที่เราเป็นอยู่ตอนนี้ผิดปกติไหมคะ ?
ถ้าหากลดการออกกำลังกายลงเหลือ ตอนเช้าอย่างเดียวจะโยโย่รึป่าว
(ตอนนี้รู้สึกเราทุ่มเทกับการออกกำลังกายเพื่อคุมน้ำหนักมากเกินความจำเป็น
อยากจะหยุดแล้วออกแค่ตอนเช้า แต่ก็กลัวกลับไปอ้วนอีก T_T )
ตอนนี้เราทุกข์ใจมากเลยค่ะ พอลดน้ำหนักได้ก็กังวลไปหมดกลัวจะกลับมาอ้วนอีก
ไม่ทราบว่าพอจะมีใครแนะนำวิธีการควบคุมน้ำหนัก และลดความหิวที่เกินพอดีได้บ้างค่ะ
รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ