สวัสดีครับปกติผมจะเล่น FULL BODY 3 วันต่อสัปดาห์ ยกแต่กล้ามเนื้อส่วนเดิมๆ แต่เพิ่มความหนักขึ้นและจะเดินเร็วชันให้หัวใจอยู่ในโซน 2-3ประมาณ 50-1 ชัวโมง ส่วนการกินก็กินเช้า กลางวันเย็น ส่วนใหญ่จะเป็นกระเพราไก่ร้านตามสั่ง หรือวันไหนทำเองก็จะเป็นเมนูอกไก่กับข้าว ช่วงแรกน้ำหนักและไขมันลดดีใจมากเลยครับ น้ำหนักลดจาก 96-เหลือ90และไขมันจาก40 เหลือ 33 แต่พอเริ่มเข้าเดือน5 จนถึงปัจจุบันเดือน 7 น้ำหนักไม่ลดเลยครับค้างวนที่ 90.5-90.8 ไขมันก็คือ 33 34 วันอยู่แค่นี้ครับ ผมควรปรับโปรแกรมใหม่อย่างไรดี คนอื่นทำ 4-5 เดือนเห็นผลแล้วแต่ผมทำมา7 เดือนค่ายิมก็เสียทุกเดือนไม่ได้ดูดีขึ้นเลยจนเริ่มท้อมาก ๆ ครับ ไขมันต้นแขนก้มี เหนียงก็ยังมี ทั้งๆที่เป็นจุดที่ควรหายไปก่อนก็ยังอยู่เลย พุงกับต้นขาจึงไม่มีทางหายแน่ ๆ