ผมเล่นเวท และออกกำลังกายทุกสัปดาห์ครับ เวท4วัน คาดิโอ/วัน พักวันนึง ก่อนมาเล่นเวทผมผอมมากมีแค่หน้าที่บวมมีเหนียงมาแต่ไหนแต่ไร การกินผมไม่ซีเรียสหรือมีระเบียบเท่าไหร่
ตอนนี้หุ่นคือดีขึ้นจากการเล่นเวทครับดูสมีซิกแพ็คและกล้ามอก และกล้ามขาชัดติดอย่างเดียวแค่หน้าที่มีเหนียงและอ้วน อยากรู้ว่าต้องลดยังไงหรอครับในวิธีธรมชาติใช้เวลานานไหมคร้บ ต้องออกกำลังกายเพิ่มไหมหรืออะไร