วันนี้วัดได้ 67.2 kg อยากลดไปเหลือสัก 50-57 kg การออกกำลังผม 1 เดือนที่ผ่านมา ออกวันเว้นวัน วิ่ง 30 min วิดพื้น 50 ลุกนั่ง 50 ดึงข้อ 50 แต่ น้ำหนักยังเยอะอยู่ ผมว่าน่าจะเป็นที่การกินของผม ผมเป็นคนกินข้าวค่อนข้างเยอะกินของทอดอะไรกินหมดไม่เลือกแล้วกิน 3 มื้อแต่กินค่อนข้างเยอะทุกมื้อ ตอนนี้ผมจำเป็นต้องลดการออกกำลังเพราะร่างกายผมอาจไม่ไหว ผมอยากลดมาเหลือออก 3 วัน/สัปดาห์ วิ้ง 30 min วิดพื้น 30 ครั้ง ลุกนั่ง 30 ครั้ง ดึงข้อ 30 ครั้ง แล้วจะกินให้น้อยลงเลือกกินมากขึ้นคิดว่าจะลดได้ไหมครับแล้วจะใช้เวลานานไหม คือผมอยากได้หุ่นแบบ ผอมๆ เพรียวๆ ลีนๆ อะครับ