คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
น้ำหนักตัวเยอะมากถ้าเริ่มวิ่งเลยจะมีโอกาสบาดเจ็บสูงครับ แนะนำให้น้ำหนักตัวลดลงมาสัก 20 โลค่อยเริ่มวิ่ง
ดูจากน้ำหนักตัวแล้วคุณต้องปรับวินัยการกินก่อน ไม่งั้นออกกำลังไปก็ลดยาก เลิกน้ำหวาน ขนมทุกอย่าง เน้นโปรตีนเยอะขึ้น เลิกกินจุกจิก น้ำอัดลมถ้าอดไม่ไหวก็ให้กินโค้กซีโร่แทน
การออกกำลังแนะนำให้เล่นเวทช่วงบนครับ เล่นแขน อก หลัง พอกล้ามเนื้อเยอะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ดูคลิปยกดัมเบลตามยูทูปเอา
พอน้ำหนักลงจนพอเดินได้ ก็ค่อยเริ่มเดินช้าๆ+เริ่มเวทขา
มีวินัย อย่าท้อทำเรื่อยๆ ไม่หาข้ออ้าง ไม่โกง ไม่รีบ เด๋วก็แข็งแรงครับ
ดูจากน้ำหนักตัวแล้วคุณต้องปรับวินัยการกินก่อน ไม่งั้นออกกำลังไปก็ลดยาก เลิกน้ำหวาน ขนมทุกอย่าง เน้นโปรตีนเยอะขึ้น เลิกกินจุกจิก น้ำอัดลมถ้าอดไม่ไหวก็ให้กินโค้กซีโร่แทน
การออกกำลังแนะนำให้เล่นเวทช่วงบนครับ เล่นแขน อก หลัง พอกล้ามเนื้อเยอะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ดูคลิปยกดัมเบลตามยูทูปเอา
พอน้ำหนักลงจนพอเดินได้ ก็ค่อยเริ่มเดินช้าๆ+เริ่มเวทขา
มีวินัย อย่าท้อทำเรื่อยๆ ไม่หาข้ออ้าง ไม่โกง ไม่รีบ เด๋วก็แข็งแรงครับ
แสดงความคิดเห็น
🙏🏻อยากลดความอ้วนครับ นน. 140++
ผมอยากลดน้ำหนักครับเลยหาข้อมูลซึ้งมันไม่ค่อยตรงกับเคสผมสักเท่าไหร่เลยอยากจะสอบถามเพื่อนๆพี่ๆที่มีความรู้การลดน้ำหนักของคนสถาวะอ้วน ตอนนี้ใช้ชีวิตค่อนข้างลำบากมาก ร่างกายแบบไม่ไหวแล้ว ทำอะไรนิดๆหน่อยๆเหนื่อยไปหมด เจ็บออดๆแอดๆ ไม่สมวัย 24 เลย
เบื้องต้นสิ่งที่ผมทำในตอนนี้คือ เดินอย่างเดียวครับเพราะน้ำหนักเยอะ แต่เดินได้ 2นาทีคือเหนื่อยแล้ว พยายามฝืน ให้ได้มากที่สุด หยุดบ้างเดินบ้าง มาจนถึง8นาที หน้ามืด(ท้อมากครับไม่นึกว่าตัวเองจะทำได้แค่นี้😢)
อาหารกินเมนูปกติครับ ลดปริมานข้าว เพื่มไข่ต้ม งดน้ำโค้กแป๊ปซี่ (เปลี่ยนมาดื่มน้ำโซดาเลม่อนของสิงห์แทนเพราะเป็นคนติดโค้กแป๊ปซี่มากอยากหาอะไรมาแทนแล้วค่อยๆลด)
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคนที่เข้ามาอ่านและคอมเม้นครับ🙏🏻