มันเป็นผลชั่วคราว (Acute effect) หลังออกกำลังกายครับ จะมีสารน้ำต่างๆ เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อ เมื่อผ่านไปก็จะลดลง แต่พวกเส้นใยกล้ามเนื้อยังเท่าเดิมอยู่ ก็ไปปั๊มขึ้นใหม่ครับ แล้วก็พัฒนากล้ามเนื้อเพิ่มขนาดหน้าตัดของกล้ามเนื้อ (Muscle hypertrophy) ไปเรื่อยๆครับ

ใช้หลักการฝึกที่หนักมากขึ้น (Progressive overload) ในการฝึกแต่ละครั้ง มีการพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว (Recovery) ให้เหมาะสม ถ้าอ่านแล้วงงๆไม่รู้จะเริ่มยังไงก็ลองหาข้อมูลในเน็ตเพิ่ม หรือหาฝู้ฝึกสอนมาแนะนำ ควบคุมดูแลการฝึกซ้อมครับ