ครับผมตามหัวข้อเลยครับผมอยากสูงก่อนผอม ปัจจุบันผมสูง174-175นน.76-78 คือผมอยากจะกินข้าววันละ1-1.3กก.ได้โดยไม่ต้องกังวลอ้วนขึ้นครับ ข้าวขั้นต่ำผมกอน1300แคล บวกกับถั่วเหลืองซีกที่ผมซื้อมากินวันละ200กรัม860แคล แต่ๆๆๆโปรตีนต่อ100กรัมมัน39เลยนะครับเยอะมากถ้าผมดูไม่ผิดอะนะ แต่ถั่วผมมันต้องบดรวมกับกะทิด้วยไม่งั้นผมกินไม่ลงจริงๆแคลโดยรวมมันอาจจะอยู่ที่930เป็นอย่างต่ำเลย ไหนจะกับข้าวอีก 1300+930+กับข้าวอีกผมว่าต่ำๆมี3-500แคล=2530-2730แคล ซึ่งมันเยอะมากกหรือผมควรลดข้าวดีครับส่วนตัวผมออกกำลังกายทุกวันตอนเช้า และจะมีตารางเล่นเวท4-5วันต่อสัปดาห์ครับ