ผมอยากจะเล่นกล้ามจริงๆจังๆ แต่ว่า ผมสูง 172 นน. 59 ซึ่งไปดูค่าเฉลี่ยถือว่าผอม ผมเลยอยากจะเพิ่มเป็น 65-70 เลยคิดว่าถ้าทนกินอกไก่ประมาณ 1.2-1.5 โล ได้น่าจะได้ตามเป้า แต่กินคู่กับข้าวด้วยนะครับ ทุกมื้อ มื้อละ 1 ทัพพี ผักก็เติมนิดหน่อย ผมสงสัยว่ากินยังงี้ได้จริงไหมมีผลเสียอะไรหรือปล่าว และมันจะมีผลดีตามเป้าหรือไม่ ผมอยากรู้จริงๆครับ อันนี้คือจะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะครับ เดี๋ยวทำตารางเสร็จจะลงให้ดู