เรากำลังหัดเริ่มลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย (คลิปพี่เบเบ้+นินเทนโดริงฟิต) ค่ะ คุมอาหารโดยการกินคลีน(สำเร็จรูป)
แต่ปกติเรากินข้าววันละ2มื้ออยู่แล้ว เที่ยง/เย็น เราเลยคำนวณโปรตีนเพื่อเอาไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อโดยการคูณ 1.2*น้ำหนักตัวค่ะ (เราหนัก 66กิโลกรัม สูง155) เราพยายามกินโปรตีนให้ถึง เพิ่มการกินเวย์ ทั้งโปรตีนสัตว์ + โปรตีนพืชสลับกัน แต่ทีนี้เราลองมาคำนวณแคลคร่าวๆดู ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก10-15กิโลกรัม ใน 1ปี ต้องกินประมาณ 1,500แคล/วัน มันดันกินไม่ถึงค่ะ รวมที่เรากินต่อวัน อยู่ประมาณ 500-800 แค่นี้เองเราไม่กินขนมเลย น้ำหวานก็ไม่กิน มีกินลาเต้บ้างบางวัน
 ข้าวขาวมื้อละ 100กรัม=130แคล  
อาหารคลีนโปรตีนเฉลี่ย 27-30กรัม = 170-190แคล
เวย์โปรตีนวันละ1scoop = โปรตีน 27กรัม = 125 แคล
ทำยังไงดีคะ เราพยายามค้นหาข้อมูล มีแต่คนกินแคลถึงโปรตีนไม่ถึงทั้งนั้นเลย  
ควรกินอะไรเพิ่มหรือมีแนวทางไหนบ้างไหมคะ
ขอสอบถามทุกคนที่รู้หรือมีประสบการณ์ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ