อยากเพิ่มน้ำหนักแต่กลัวเป็นเบาหวาน ต้องกินอาหารประมาณไหนคะ

กระทู้คำถาม

เพิ่มน้ำหนัก ออกกำลังกาย อาหารเพื่อสุขภาพ โรคเบาหวาน ฟิตเนส

[code]สวัสดีค่ะ ตอนนี้ จขกท. กำลังเพิ่มน้ำหนักค่ะ
ตารางอาหารคือ มื้อใหญ่3+มื้อเล็ก3
มื้อใหญ่คือ อาหารจานเดี่ยวทั่วๆไปนี่หล่ะค่ะ แต่จะมีเพิ่มปริมาณข้าวขึ้นนิดหน่อย
แล้วเราพยายามหุงพวกข้าวเพื่อสุขภาพ ไปกินแทานข้าวขาวค่ะ(ไปซื้อกับข้าวมาราดเอา) แต่ตะกินข้าวเพื่อสุขภาพแค่บางมื้อค่ะ เพราะบางทีไม่สะดวก
ส่วนมื้อย่อย เรากินขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว(ทาแบบบางๆ)ตบท้ายด้วยกินกล้วยหอมไซส์เล็ก1ลูก(ขนาดเล็กกว่าใน7-11หน่อย) บางวันก็กินกล้วยไข่แทนแต่จะกิน2ลูก เพราะกล้วยไข่ขนาดมันเล็กกว่าค่ะ...เราจะกินแบบนี้3ครั้งต่อวันค่ะ

(สรุปคือ มื้อย่อย=ขนมปังทาเนยถั่ว3แผ่น กล้วยหอม3ลูก(ถ้ากล้วยไข่ก็6ลูก) ต่อวันค่ะ)

ส่วนของกินเพิ่มเติมอื่นๆ มีดื่มนมวันละ2กล่องค่ะ เป็นรสจืดบ้าง รสอื่นๆบ้าง

กิจวัตรที่เราทำแต่ละวัน คือมีการเคลื่อนไหวร่างกาย เดิน ลุก นั่ง แทบตลอดทั้งวันค่ะ มีจังหวะยกของหนัก(ออกแนวคล้ายเวท) วันละ3-4ช่วงค่ะ แต่ละช่วงจะกินเวลาราวๆ20-40นาที แล้วแต่ว่ามีของมากของน้อย(บ้านทำกิจการค้าขายค่ะ เลยต้องช่วยยกขแงบ้าง)

ด้านการออกกำลังกาย เรามีเล่นเวทบ้างค่ะ แต่ไม่ได้มีตารางที่แน่นอนอะไร เล่นเฉพาะวันที่กลับบ้านไปแล้วไม่มีงานอะไรต้องทำแล้ว เราถึงจะเอาเวลามาเล่นเวทค่ะ ก็ตกเดือนละ5-6วันที่เล่นอ่ะค่ะ

หุ่นตอนนี้น้ำหนักไม่ได้น้อยน่ากลัวขนาดนั้นค่ะ แต่คนชอบทักตัวเล็กไปน่าจะหนักกว่านี้อีกนิด บางคนก็บอกรูปหน้าโอเคแล้ว แต่แขนหูอีกนิดจะเป๊ะเลย เราเลยพยายามเพิ่มน้ำหนักค่ะ

ตอนนี้น้ำหนักก็ขึ้นมา2กิโล ในระยะเวลา2สัปดาห์ค่ะ

แต่เราต้องการอีกประมาณ4กิโลค่ะ(เคยหนักกว่านี้4กิโลแล้วหน้าฟูสวย หน้าผ่องเลย) หมายความว่าเราต้องกินแบบนี้ไปอีกยาวๆเลยค่ะ

เราเลยกังวลมากๆ ว่าปริมาณการกินเท่านี้+การใช้พลังงานของเรา มันจะเสี่ยงเป็นเบาหวานไหมคะ

เพราะก่อนหน้านี้เรากินนมหวานๆวันละหลายกล่อง บวกกับกินอาหารขยะเยอะมากๆด้วย เพิ่งจะมาห่วงสุขภาพไม่นานมานี้เอง🥲

รบกวนช่วยให้คำแนะนำเราด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ🙏🙏

[/code]