สวัสดีครับ
ผมเคยออกกำลังโดยการปั่นจักรยานมาก่อนเมื่อเกือบสิบปีที่แล้ว ปั่นอยู่ได้ 3-4 ปีก็พอปั่นไกลได้อยู่ประมาณนึง ปั่นเดี๋ยว 100 โลได้ ประมาณ 4 ชม.หน่อยๆ(แต่เคยไป audax200 ได้อยู่แบบหืดจับ) แล้วก็หยุดปั่นไปช่วง Covid-19 หยุดไป 3 ปีกว่าครับพอกลับมามองจักรยานที่จอดทิ้งไว้กับระยะทางที่ปั่นไปแค่ 5000 กว่ากิโลในช่วง 10 ปีนี่ถือว่าน้อยมาก(บางคนปั่นแค่เดือนเดียวก็เกินแล้วมั้ง) รู้สึกว่าจักรยานที่มีกลายเป็นของแพง ก็เลยฮึดกลับมาปั่นอีกครั้งครับ
แต่ว่าช่วงที่หยุดไปผมก็ไม่ได้อยู่เฉยๆหรอกครับ ด้วยความที่อยู่บ้านเยอะขึ้นก็หันมาวิ่งลู่แทน วิ่งครั้งนึงก็ 5-7-8-10-12-15 โล(pace 5.5-6.5) สลับๆไปปีนึงก็วิ่งได้ราวๆ 1500-2000 กิโลแล้วแต่ว่ามีเวลารึเปล่า แต่เดือนที่แล้วกลับมาลองปั่นจักรยานดูตั้งเป้าไว้ที่ 100km/week ก็ดูจะทำได้ไม่ยากแต่ว่าระยะที่ปั่นได้จนเหนื่อย(ง่วง) ยังไม่เคยเกิน 50km เลยครับ
1. ถ้าต้องการจะกลับมาปั่นยืนระยะให้ได้ 100-150km ต่อทริปแบบไม่เหนื่อยมากภายในสิ้นปีนี้ ผมควรจะซ้อมแบบไหนครับโดยที่ไม่ทิ้งการวิ่งไป (คิดว่าอยากวิ่งได้เดือนละ 100km อย่างน้อยๆ) ควรจะปรับสัดส่วนการออกกำลังกาย 2 อย่างนี้ยังไงดีครับ
2. ถ้าผมแบ่งการซ้อม/สัปดาห์ เป็นวิ่งแบบ interval หนัก 1 ครั้ง แล้วก็มีวิ่ง 2 ครั้งแบบแรงเหลือแล้วไปปั่นเบาๆต่อตอนเย็นให้ได้ซัก 1-2 ชม. แบบนี้จะดีมั้ยครับ ที่เหลือสุดสัปดาห์ก็อาจจะไปซ้อมปั่นยาวเพิ่มอีกซักวันนึง
เป้าหมายที่ออกกำลังนี่ไม่ได้จะไปแข่งหรืออะไรนะครับ เพื่อสุขภาพเฉยๆครับแต่ก็อยากจะไปรวมกลุ่มกับเพื่อนๆที่เคยปั่นด้วยกันบ้างเป็นบางครั้งคราวแบบไม่ให้เป็นตัวถ่วงเขาน่ะครับ (เพื่อนผมที่ยังปั่นอยู่ก็ค่อนข้างเป็นขาแรงอยู่ FTP ~240w แน่ะ)
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นครับ
มีคำถามหลายอย่างเกี่ยวกับการกลับมาปั่นจักรยานจริงจังอีกครั้งครับ
ผมเคยออกกำลังโดยการปั่นจักรยานมาก่อนเมื่อเกือบสิบปีที่แล้ว ปั่นอยู่ได้ 3-4 ปีก็พอปั่นไกลได้อยู่ประมาณนึง ปั่นเดี๋ยว 100 โลได้ ประมาณ 4 ชม.หน่อยๆ(แต่เคยไป audax200 ได้อยู่แบบหืดจับ) แล้วก็หยุดปั่นไปช่วง Covid-19 หยุดไป 3 ปีกว่าครับพอกลับมามองจักรยานที่จอดทิ้งไว้กับระยะทางที่ปั่นไปแค่ 5000 กว่ากิโลในช่วง 10 ปีนี่ถือว่าน้อยมาก(บางคนปั่นแค่เดือนเดียวก็เกินแล้วมั้ง) รู้สึกว่าจักรยานที่มีกลายเป็นของแพง ก็เลยฮึดกลับมาปั่นอีกครั้งครับ
แต่ว่าช่วงที่หยุดไปผมก็ไม่ได้อยู่เฉยๆหรอกครับ ด้วยความที่อยู่บ้านเยอะขึ้นก็หันมาวิ่งลู่แทน วิ่งครั้งนึงก็ 5-7-8-10-12-15 โล(pace 5.5-6.5) สลับๆไปปีนึงก็วิ่งได้ราวๆ 1500-2000 กิโลแล้วแต่ว่ามีเวลารึเปล่า แต่เดือนที่แล้วกลับมาลองปั่นจักรยานดูตั้งเป้าไว้ที่ 100km/week ก็ดูจะทำได้ไม่ยากแต่ว่าระยะที่ปั่นได้จนเหนื่อย(ง่วง) ยังไม่เคยเกิน 50km เลยครับ
1. ถ้าต้องการจะกลับมาปั่นยืนระยะให้ได้ 100-150km ต่อทริปแบบไม่เหนื่อยมากภายในสิ้นปีนี้ ผมควรจะซ้อมแบบไหนครับโดยที่ไม่ทิ้งการวิ่งไป (คิดว่าอยากวิ่งได้เดือนละ 100km อย่างน้อยๆ) ควรจะปรับสัดส่วนการออกกำลังกาย 2 อย่างนี้ยังไงดีครับ
2. ถ้าผมแบ่งการซ้อม/สัปดาห์ เป็นวิ่งแบบ interval หนัก 1 ครั้ง แล้วก็มีวิ่ง 2 ครั้งแบบแรงเหลือแล้วไปปั่นเบาๆต่อตอนเย็นให้ได้ซัก 1-2 ชม. แบบนี้จะดีมั้ยครับ ที่เหลือสุดสัปดาห์ก็อาจจะไปซ้อมปั่นยาวเพิ่มอีกซักวันนึง
เป้าหมายที่ออกกำลังนี่ไม่ได้จะไปแข่งหรืออะไรนะครับ เพื่อสุขภาพเฉยๆครับแต่ก็อยากจะไปรวมกลุ่มกับเพื่อนๆที่เคยปั่นด้วยกันบ้างเป็นบางครั้งคราวแบบไม่ให้เป็นตัวถ่วงเขาน่ะครับ (เพื่อนผมที่ยังปั่นอยู่ก็ค่อนข้างเป็นขาแรงอยู่ FTP ~240w แน่ะ)
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นครับ