จากใจคนที่เคยอ้วนมาก่อน และผ่านการลดความอ้วนมาหลายรูปแบบมาก ๆ ตั้งแต่คุมอาหาร  แอสกิ้นไอเอ็ด(ตอนนั้นยังไม่มีคีโต)   โลวคาร์บ  IF   วิ่ง  ฯลฯ

ถ้าพูดเรื่องลดความอ้วน(ลดไขมัน)นะครับ
การมีกล้ามเนื้อเยอะ ๆ สำคัญที่สุดเลย มันทำให้ลีนไขมันง่ายมากกกกก ๆๆๆๆๆ ลดสบายที่สุดแล้ว  กินหลุดกินอะไรก็ไม่อ้วนขึ้น แถมรูปร่างก็ดีไม่เหลวไม่ย้วยด้วย ซึ่งการจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ ก็ต้อง...

- ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (และต้องเสริมด้วยคาดิโอด้วยนะกล้ามจะขึ้นดี)
- ควบคุมอาหาร  (กินให้พอ ให้เหมาะสม)
- นอนให้พอ
- อารมณ์ดี  ไม่เครียด

ใช่ครับ ก็คือทุกอย่างสำคัญหมด การมีหุ่นดีเป็นเรื่องขององรวม  

ปล. ใครบอก กิน 80% ออกกำลังกาย 20% ผมเถียงขาดใจเลยนะ เพราะมันคนละเรื่องเดียวกัน มันทำหน้าที่คนละอย่าง จะเอามารวมกันไม่ได้  
ต้อง กิน 100%  ออกกำลังกาย 100%  พักผ่อน 100%  ครับ