ผมน้ำหนัก111.3 อยากจะเริ่มลดน้ำหนักครับ อยากแรกที่เริ่มทำคือ 1.การควบคมอาหารก่อน 2.ออกกำลังกาย แต่ด้วยที่ผมมีน้ำหนักเยอะก็จะค่อยๆเริ่มจากการเดินเร็วและออกกำลังการที่ไม่หนักมาก แต่ประเด็นอยู่ที่การควบคุมอาหารรู้สึกว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่พอสักที่เลยไปหาข้อมมูลว่าเมื่อออกกำลังกายร่างกายต้องการโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ แต่ วันนี้ผมอยากเสริมโปรตีนให้กับรางกาย 
1. ต้องการที่จะลดน้ำหนัก+ควบคุมอาหารไปด้วย ควรกินเวย์โปรตีนประเภทไหนครับ แบรนด์ไหนดี?
2. ควรกินในปริมาณเท่าไหร่
รบกวนด้วยนะครับ