สวัสดีค่ะ นี่คือแผนลดน้ำหนักครั้งที่เท่าไหร่แล้วไม่รู้แต่น่าจะมากกว่า 5 แล้วค่ะ (ไม่สำเร็จ) ซึ่งรอบนี้ก็ได้มาตั้งใจอีกรอบค่ะ เลยคิดว่าหากมาปรึกษาอาจจะได้คำแนะนำที่ถูกต้องค่ะ
ขอพื้นที่แนะนำตัวนิดนึงค่ะ จขกท.สูง157 แต่น้ำหนัก59ค่ะT-T อยากลดขา ก้น สะโพกมากที่สุดเลยค่ะ แต่ไม่กล้าเล่นหนักๆ (อายุ16อยุ่ค่ะ)
ตอนนี้พึ่งเข้ายิมได้อาทิตย์แรกค่ะ ซึ่งจะไปวิ่งแค่ลู่วิ่งอย่างเดียวค่ะ (เล่นอย่างอื่นไม่เป็นอีกด้วย) 4ครั้ง/สัปดาห์ค่ะ ไม่ต่ำกว่า 30นาที วอร์มด้วย 10 นาทีค่ะ บางที่ก็ 40-1 ชม. (แบ่งเป็น2รอบ) แล้วแต่วันค่ะ ถ้าขยันก็2รอบ ถ้าขี้เกียจก็1รอบค่ะ
เรื่องการกินขอบอกเลยว่าไม่มีการคุมอาหารค่ะ (เห็นลางไม่ดีมาแล้ว) แต่กินครบสามมื้อ ไม่มีนอกมื้อ(อยากกินอะไรก็รวบยอดมื้อเดียวเอาค่ะ) งดอัดลม ลดหวาน ทอดมีบ้างค่ะ คือว่าค่อนข้างจะเลี่ยนไก่ค่ะ จะกินอกไก่เสริมที กินไม่ได้เลย มันเหมือนจะอ้วกค่ะ TT
เลยกินแบบ เช้า ขนมปังเซเว่น,นม,ข้าวต้ม  กลางวัน สุกี้(กินเกือบทุกวันเลยค่ะ ปล.จขกท.คิดว่าดีกว่าไปกินผัดที่น้ำมันเยอะค่ะ ไม่รู้เกี่ยวมั้ย) เย็น กินปกติ ฟรีสไตล์ค่ะ
ขอโทษที่พิมพ์มายืดยาวเลยนะคะ อยากให้มันละเอียดมากที่สุดค่ะ ทั้งนี้ หวังว่าจะมีคนช่วยชี้แจงเรื่องมื้ออาหารและการออกกำลังกายในยิมทีนะคะ(ถ้าแบบที่ทำอยู่มันไม่ถูกต้อง) หากแท็กผิดห้องก็ขออภัยนะคะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ